4 odpowiedzi w tym temacie

[Darkness666]

Witam

 

Waże 115kg,wzrost 188cm.Od około dwóch lat przytyłem grubo z 20 kilogramów.Chciałbym ostro wziaść sie za siebie.Dodam iż pracuje fizycznie,moje posiłki nie są zbyt zdrowe.Chciałbym połączyc diete  z jakims dobrym spalaczem + trening(mam  na myśli bieganie lub jazde rowerem)Możecie polecic jakis dobry plan na radykalna zmiane dla mnie?

 

 

Pozdrawiam

[Litwin81]

Na początek wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne(z drugiego postu):

 

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

[Darkness666]

Mój wynik wynosi 4632,9488

[Litwin81]

Teraz odejmujesz do tego 300 kcal i dzielisz pozostałe kalorie na białko(2,5 grama na 1 kg masy ciała),tłuszcze 1 gram na kg masy ciała i resztę przypisujesz węglowodanom.Białko i węgle na 1 gram mają po 4 kcal a tłuszcz 9 kcal.

[kk001]

Według mnie żaden spalacz nie jest warty tego, co później dzieje się z organizmem. W wolnej chwili przeglądnij [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]bądź poradź się trenera albo dietetyka. Jest tyle sposobów na utracenie wagi, nie idź na łatwiznę