6 odpowiedzi w tym temacie

[ManieQ1997]

Witam was serdecznie.

 

Otóż mam problem z ułożeniem diety, nie wiem ile kcal mam przymować dziennie do organizmu i w jakim pokarmie.

 

Moje agabryty:

Wiek 17

Wzros 190

Waga ok. 110

Dodam, że chodzę regularnie na siłownię.

 

Wybaczcie, zapomniałem dopisać... redukcjka, chciałbym ważyć ok. 90/95kg.

 

Byłbym wdzięczny za wszelką pomoc lub nakierowanie na odpowienie tematy, jestem nowym użytkownikiem.

 

Pozdrawiam.

Użytkownik ManieQ1997 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Jaki cel? Masa czy redukcja?

[ManieQ1997]

Jaki cel? Masa czy redukcja?

 

Redukacja, zapomniałem dopisać wyżej, poprawiłem

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

[ManieQ1997]

Dzięki wielkie

[ManieQ1997]

 

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

 

 

Podpowiesz jeszcze jak mam to wyliczyć? Bo trochę się zagubiłem przy tym bo BMR już mam.

 

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 40 min x 8 + EPOC(4 x (4% z 1690 =67,6)) = 1550,4 kcal

(nie wiem dokładnie co i jak)

[Grammatikk]

Licz ze wzoru w poście numer 2, jest łatwiejszy