8 odpowiedzi w tym temacie

[Iwaan7]

Witam otóż jakiś czas temu kontaktowałem się z Państwem poprzez FP na Facebooku, teraz proszę tylko o korekcję starego planu treningowego ponieważ obecny jest że tak powiem dla początkujących, kim ja jestem.


I Dzień
PLECY
1. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 3 x 12
2. Martwy ciąg rzymskiej - 12/10/10
3. Podciąganie na drążku 3-4x max


II Dzień

KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10
2. Wyciskanie sztangi ławka prosta10/8/8
3. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3x12

III Dzień
BICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 10
2.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 8/8/8
3.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku/oparciu ławki 3 x 12

TRICEPS
1.Wypychanie sztangi w wąskim chwycie 3 x 12
2.Wyciskanie francuskie do czoła 3 x 12
3.Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia 3 x 15

[23Viper23]

Jaki staż treningowy?

Jak wyglądał ostatni plan treningowy?

Gdzie nogi  i barki?

[Iwaan7]

Przepraszam nie zmieściło się
Ćwiczę od 2-3 miesięcy lecz miałem przerwę, aktualnie systematycznie ćwiczę 2 tygodnie

IV Dzień BARKI 1.Wyciskanie siedząc hantli w górę siedząc 3 x 12 2.Unoszenie ramion z hantlami bokiem siedząc 3x16 3.Odwodzenie ramion w tył z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12 NOGI 1.Przysiady z obciążeniem 12/12/12/10 2.Wykroki 3 x 12 3.Wspięcia na palce z obciążeniem 3-5x15-20

[23Viper23]

Masz 4 dni tak?

 

1 dzień - klatka bic

2- nogi

3- wolne

4- barki tric

5- nogi

 

Plan słaby bardzo

 

Nie możesz traktować wszytskich partii równo.

 

Plecy i nogi nie dotrenowane.

 

Dorzucić więcej serii na przysiady i wykroki i dorzuć coś na dwugłowe uda np martwy ciąg na prostych nogach albo żuraw.

 

Do pleców dorzuć wiosłowanie sztangielką i szrugsy

 

Bicepsy i barki wolą więcej powtórzeń w seriach

[Iwaan7]

A czy można prosić o taką jakby rozpiskę ?  

[Iwaan7]

Mam 3 dni 
klatka i plecy

biceps i triceps

oraz nogi i barki

[23Viper23]

Poleciłbym taki rozkład

 

klatka - barki ( przód i bok) - triceps

 

plecy - tylni akton barku-  biceps - przedramie

 

nogi - brzuch

[Adasieek]

A czy mógłbym prosić o dokładną rozpiskę ćwiczeń (jakie wykonywać) 
Mój sprzęt to hantle, ławeczka, 2x sztanga oraz drążek

[23Viper23]

http://forum-kultury...nnymi-partiami/

 

Tu masz ciekawy plan.