1 odpowiedź w tym temacie

[TakeTinShe]

Witam. Chciałbym wiedzieć w jaki sposób mam układać dietę jeżeli po pękniętej kości strzałkowej lewego kolana pragnę powrócić do formy i gry w piłkę nożną, która od lat trenowałem. Rozumiem, że nie mogę nabrać zbyt dużo masy, aby nie stracić na szybkości, ale w takim razie co jeść? Chciałbym zbudować naprawdę dobrą sylwetkę, a jednocześnie nie stracić moich atutów piłkarskich. Mam 20 lat, 180cm wzrostu i ważę około 68-70 kg, nigdy nie trenowałem na siłowni i dietę układałem dość powierzchownie.

Pozdrawiam i z góry dziękuję.

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa dodajesz 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki