Skocz do zawartości


Zdjęcie

fbw ocena planu +ew zmiany


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

marcinwot23
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

fbw ocena planu +ew zmiany

Witam. Chcialbym po bill starze (redukcja) cisnac fbw. Ulozylem sobie tak. Prosze o opinie i poprawkim mam rok stazu hantle sztange . Nie mam mc klasyka bo za malo obciazenia w dpmu a na sille daleko.
A:
Fronty 3s 12rep
Mc proste 3s 12reps
Podciaganie nachwyt 4s ile dam rade
Sztanga plasko 3s 12rep
Bok hantle 3s 12rep
Supinacja 2s 10rep
Francuz 2s 12rep
Unoszenie nog 3s ile rep?
Spiecia 3s 20-25rep
B:
Przysiad 3s 12rep
Wykroki 3s 12rep
Podrzut 3s 15rep czy 5s 6rep?
Hantle /sztanga skos 3s 10-12
Podciaganie podchwyt 3s max rep
Wycisk wasko 2s 10rep
Brzuch cos 3s
Lydy 3s 20-25rep
Wioslo 4s 12-10rep
W B zla kolejnosc.... W miare zaawansowania z 3dni tr przejde w 4 dni tr potem zwieksze serie do 4np przy klacie itd. Progresowac co tydz czy co trening? Zaczac od 60maksa? Pozdro!


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: fbw ocena planu +ew zmiany

Lepiej progresować co trening.

Po co ci podrzut?


  • 0

TKWM


marcinwot23
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: fbw ocena planu +ew zmiany
Zamiast zolnierskiego.... Ciagle je robilem..... Jak co trening sprogeesuje to szybko progres stanie. Co sadzisz o tym treningu? Zeby zaczac od 60%maksa? Co tam gdzie znak zapytania proponujecie? Mozna dorzucic mono krety tu?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: fbw ocena planu +ew zmiany

Mono możesz dodać.

 

W treningu FBW nie stosujemy izolacji, nie wszystkie partie uwzględnione.....

 

FBW
 
A.
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków
3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6
4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6
6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń
7. Allahy 3x MAX
 
B. 
1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max
2. Siady ATG 3 serie 10/8/6
4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max
5. Wiosłowanie hantlą 2s 
6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 
7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń
8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX
 
ABABABABABA...
 
Trenujemy 2/3/4 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.

 

 

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy  ;)


Mateusz Pawlak ;)


marcinwot23
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: fbw ocena planu +ew zmiany
Gramatik na jaka partie tam widzisz braki? Tylko na barki cw pozamieniac?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: fbw ocena planu +ew zmiany

Skorzystaj z mojego FBW lepiej na tym wyjdziesz.


Mateusz Pawlak ;)


marcinwot23
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: fbw ocena planu +ew zmiany
Gramatil jest jakis kontakt z toba na priv bo tu dlugo trzeba czekac na odpowiedz...
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024