4 odpowiedzi w tym temacie

[master140pl]

Witam jaką dietę mógłbym zastosować aby wyrzeźbić brzuch. 15 lat

[Olosek]

Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne :  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

Odpowiedz na te pytania a na pewno Ci pomożemy  

[master140pl]

15 lat

188 cm

76 kg

80 kg waga planowana

trening 7 razy w tygodniu

aerobiczna 6 Weidera

nie chude ani nie tyje szybko

nie jedzenie słodyczy

nie stosuje suplementów

brak kontuzji i urazów

[master140pl]

trening 6-8 min 

[Olosek]

Planujesz wyrobić tylko brzuch, czy ogólnie całe ciało ? Moim zdaniem A6W nie jest odpowiednia, wykonywałem ją przez jakiś czas i obciąża plecy. Jeśli chodzi o trening brzucha to wszelkiego rodzaju spięcia brzucha, wznosy nóg na drążku, nożyce, unoszenie nóg w leżeniu. Oblicz oczywiście zapotrzebowanie, bo bez odpowiedniej diety brzucha nie wyrobisz