Od 3 miesięcy bez przerwy chodzę na siłownię, ćwiczę ciężko, technikę ćwiczeń coraz sprawniej umiem, mam już swój określony plan treningu. Pozostało mi tylko ułożyć dietę. Przez te 3 miesiące odżywiałem się zdrowo, staram się z całych sił nie jeść żadnych słodyczy, ponieważ mam motywację. Dlatego moje pytanie kieruje do was, czy pomoglibyście ułożyć dietę. Mam 16 lat , ważę 75 kg i 185 cm wzrostu.
![Zdjęcie](http://www.forum-kulturystyka.pl/uploads/profile/photo-thumb-66911.jpg?_r=1429807517)
Pomoc w ułożeniu diety.
Napisano Ponad rok temu
Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od tego 300 kcal by był deficyt kalorii
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Po obliczeniu mojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi, że mam 2310 . Od tego odejmuje 300 kcal jak wyżej wymieniłeś, więc pozostaje mi 2010 kcal.
Napisano Ponad rok temu
A pomnożyłeś wynik przez stopień aktywności fizycznej?
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Więc skorzystaj z postu Vipera ustal makroskłądniki robij to na 5 posiłków i zabieraj się za układanie menu
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
COQ-10-150mgPOMOC |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
Pomoc w doradzeniu/odradzeniu sprzętu |
Sprzęt do siłowni |
|
![]()
|
||
Panowie potrzeba szybka pomoc!!!! |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
Proszę o POMOC |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
mam mase ale nie mam rzeźby pomocy.. |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Rodzic w potrzebie
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu
-
POMOC
- Ponad rok temu
-
Dieta na masę
- Ponad rok temu
-
Prośba o pomoc
- Ponad rok temu
-
Czy raczyłby ktoś pomocą?
- Ponad rok temu
-
Jedzenie na płaski,wyrzeźbiony brzuch
- Ponad rok temu
-
Jaką dietę dobrać
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
massa
- Ponad rok temu