2 odpowiedzi w tym temacie

[Frillo]

Witam. Mam pytanie.
Zacząłem chodzić na siłownie już dosyć dawno bo od 7 miesięcy.
Wszystko się fajnie prezentuje robię z każdym dniem postępy ale efektów za wyraźnie nie widać. Wydaje mi się, że potrzebuję diety bo dotychczas żadnej nie realizowałem. Moje pytanie brzmi: Jakiej diety powinienem zażywać (moim zdaniem na tłuszcz) i czy macie może dla mnie jakąś radę jak mogę sobie ją ułożyć. Na postawie czego itd.
Z góry dziękuję

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

[Litwin81]

Oprócz diety pamiętaj też,ze najpierw zauważysz postępy siłowy(dzięki treningowi wyrabia się system połączeń między mózgiem a moto neutronami),te optyczne przychodzą z czasem