Skocz do zawartości


Zdjęcie

praca a siłownia jak to pogodzic


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

cebula64
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

praca a siłownia jak to pogodzic
Czesc pozdrawiam mam problem i prosze o pomoc {SMILIES_PATH}/rolleyes.gif
Trenuję od 4 lat i mam pewien problem nie wiem jaki dobrać trening i o jakiej intesywnosci do mojego trybu życia ponieważ mam nową pracę ciężką fizyczną i jestem po niej wykonczony.
Pracuje po 10 godz. 6 dni w tygodniu i z tego robi mi sie problem za bardzo kocham ten sport zeby od tak sobie skonczyc. jest pewnie jakis sposób zeby to pogodzic {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif prosze o pomoc {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: praca a siłownia jak to pogodzic
Ja pracuje przez 8 gaidzin dziennie 5 dni w tygodniu i też nie mam za dużo wolnego czasu dlatego teraz na razie przechodzę na trening 3 dniowy. Ty możesz tak samo ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Pytałeś o intensywność treningu, na duże partie rób po 12-14 serii na małe po 8-9.

Rozpiszę Ci połączenia grup jak by co ale jak Ty ćwiczysz już 4 lata to pewnie to wiesz.

Poniedziałek: Klata, Triceps, Brzuch.
Środa: Plecy, Bicepsy, Przedramienia.
Piątek: Barki, Uda, Łydki lub Uda, Łydki, Barki.

lub

Poniedziałek: Klata, Uda, Łydki.
Środa: Plecy, Kaptury, Brzuch.
Piątek: Barki, Bicepsy, Tricepsy, Przedramiona (bicepsy i tricepsy możesz robić w super seriach).

Myślę że dwa plany Ci wystarczą, jeśli chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu {SMILIES_PATH}/question.gif

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


cebula64
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: praca a siłownia jak to pogodzic
Czesc wielkie dzieki pocwicze zobacze {SMILIES_PATH}/biggrin.gif
jak to będzie odczówał mój organizm. Jeszcze raz wielkie dzieki {SMILIES_PATH}/excl.gif
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: praca a siłownia jak to pogodzic
Spoko od tego jestem {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


JonathanSJ
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: praca a siłownia jak to pogodzic
a kaptury powinno sie cwiczyc raczej z barkami czy z plecami {SMILIES_PATH}/question.gif
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: praca a siłownia jak to pogodzic
Kaptury możesz ćwiczyć z barkami jak i z plecami.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: praca a siłownia jak to pogodzic
Tu najważniejsza będzie odpowiednia regeneracja 8 godzin snu ...staraj sie dostarczać dużo węglowodanów z pożywienia nawet od 5-6gna kilogram masy ciała dołóz tłuszcze wielonienasycone do posłlków tu 1g na każdy kilogram masy ciała(napisaleś ze to praca fizyczna a to bedzie bardzo istotne w twoim wypadku) oczywiście suplementacja-zma 3-4 kaps przed snem i animalpak 30min przed treningiem wmiare mozliwości finansowych proponował bym ci jeszcze glutamine działa ona bowiem antykatabolicznie oraz na układ odpornosciowy i duże dawki witaminy c (1000mg dziennie) rozłożone wciągu dnia i magnezu ...pozdr {SMILIES_PATH}/biggrin.gif
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024