1 odpowiedź w tym temacie

[pouryk98]

1.Jak maksymalnie zwiększyć przyrost masy mięśniowej
2.Jakie są najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową
3.Skąd mam wiedzieć kiedy dodać więcej obciążenia xD
wiek 17 lat
wzrost 190cm
wago 94 kg
doświadczenie rok

[Grammatikk]

1. Dopiąć na 120% dietę + ułożyć dobry plan treningowy i dawać z siebie na siłowni 100%

2. Wyciskanie hantli i sztangi na skośnej ławce, dipsy, wyciskanie hantli młotkowo, wyciskanie hantli i sztangi na ławce płaskiej, rozpiętki wyciskane

3. Kiedy trenujesz danym zakresem powtórzeń z danym obciążeniem i seria idzie coraz lżej tak że przy ostatnim założonym powtórzeniu czujesz że zrobiłbyś kolejne na spokojnie dokłądasz ciężaru.