Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja/Przerwa/Plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Pitredbull
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:190
  • Biceps [cm] :41
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Redukcja/Przerwa/Plan treningowy

Siemanko mam pytanie odnośnie swojej redukcji a dokładnie chodzi mi o plan treningowy FBW 5x5 który robiłem 1-2 miesiące   teraz w okresie świątecznym nie byłem na siłowni przez 3-4 tyg (brak kasy na karnet i jeszcze do tego byłem chory przez jakieś 2 tyg ) ale to mniejsza z tym i przez ten wolny czas od siłowni chodziłem na trening sportów walki 3 raz w tyg czas trwania treningu 2 godz i wracając do planu treningowego teraz mam od początku robić trening na siłę tak jak się zaleca na redukcji  ? i jak z powtórzeniami zostać na 5 powtórzeniach czy np zrobić trening split z 6-8 powtórzeń ?.

 

- Wiek :17

- Wzrost:188

- Waga:85

- Waga planowana:75
- Staż treningowy:Ponad rok 

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 3 siłowe + 3 sporty walki

- Rodzaj Twoich treningów: Siłowy 

- Intensywność Twoich treningów:Umiarkowana 

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?Mam tendencje do tycia niestety .

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?Budżet 

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Aktualnie Bcaa + Omega 3 + Witaminy od olimp + Witamina C 

- Kontuzje/Urazy Nie mam 


  • 0

1930972_never_give_uphh.png


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja/Przerwa/Plan treningowy

Trening z wykorzystaniem wielostawowych ćwiczeń pomoże uniknąć spadków siłowych


  • 0

TKWM


Pitredbull
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:190
  • Biceps [cm] :41
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja/Przerwa/Plan treningowy

No dobrze ale ćwiczyć nadal treningiem od początku  FBW 5x5  czy zmienić na inny ? .


  • 0

1930972_never_give_uphh.png


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja/Przerwa/Plan treningowy

Ciekawy jest również system 5-10-15 bo jednak  trening 5x5 może być ciężki


  • 0

TKWM


Pitredbull
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:190
  • Biceps [cm] :41
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja/Przerwa/Plan treningowy

Chyba skorzystam z takich powtórzeń na szybko znalazłem przeciętny taki plan FBW może być ?  i dodam że zamierzam go robić do końca redukcji (aż uzyskam 75 kg)    
 

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

C

Plecy: Martwy Ciąg 3s

Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

Nogi: Wykroki 2s

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s

Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s


  • 0

1930972_never_give_uphh.png


KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja/Przerwa/Plan treningowy

Jak zaczniesz robić piątkę i dorzucisz do tego trening sportów walki to rozwalisz sobie zdrowie i szybko się przetrenujesz. 

W twoim przypadku skupiłbym się na treningach z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, treningach stacyjnych, ketllach itp. Dorzuciłbym na przykład do tych 3 jednostek SW dwa treningi HIT z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała + oczywiście dieta.

Trening 5x5 nie jest treningiem redukcyjnym. 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja/Przerwa/Plan treningowy

Nie istnieje pojęcie treningu siłowego redukcyjnego. Redukcyjna to może być dieta.


Mateusz Pawlak ;)


Pitredbull
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:190
  • Biceps [cm] :41
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja/Przerwa/Plan treningowy

Trening z wykorzystaniem własnej wagi to mam właśnie po treningu K1 coś  typu jakieś pompki po 80-100 razy + podciąganie się na drążku po 60-80 razy . A jeszcze inna sprawa bo nie chce zaśmiecać  jak z tą dietą bo odczułem dość duży spadek na sile jak i wygląd sylwetki ile powinienem tak przyjmować węglowodanów na kilogram masy ciała ? przy moim planie bo nie powiem odczuwam duże zmęczenie w ciągu dnia . 


  • 0

1930972_never_give_uphh.png


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja/Przerwa/Plan treningowy

Nie wiemy co i jak jesz więc trudno cokolwiek doradzić.....


Mateusz Pawlak ;)


KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja/Przerwa/Plan treningowy

Spadek siły odczułeś przez to, że trenujesz sztuki walki co jest normalne. Nie da rady robić znaczących postępów na siłowni przy treningu sztuk walki 3 razy w tygodniu. Musisz się określić co jest dla ciebie priorytetem. Przy 3 treningach SW siłownia powinna być dla ciebie tylko dodatkiem maksymalnie 2 razy w tygodniu i to też nie przez cały czas.

 

Nawet jeżeli dopompujesz węgli może być problem z utrzymaniem na dłuższą metę regeneracji, wiem bo sam kiedyś tak ćwiczyłem i to żadnego efekty nie przynosiło.


  • 0

Pitredbull
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:190
  • Biceps [cm] :41
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja/Przerwa/Plan treningowy

A jak ostatecznie miałbym odjąć  jeden trening K-1 (2 razy w tyg ) to będzie w porządku ? 


  • 0

1930972_never_give_uphh.png


KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja/Przerwa/Plan treningowy

3 razy siłownia + 2 razy SW, spoko może być:) W diecie będziesz musiał uwzględnić więcej kalorii. Trening poleciłbym FBW z samymi ćwiczeniami złożonymi bez hantelek.


  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024