20 odpowiedzi w tym temacie

[Esiu]

Witajcie chciałbym schudnąć 10-15 kg , ważę 95 kilo i jest mi z tym źle co zrobić co jeść by schudnąć w 8 tygodni ? Proszę pomóżcie

[Magdalena83]

Hmm samą dietą nie zrzucisz tyle kilogramów i nie mówię, że się nie da zrzucić tak około 10 kg w 8 tygodni, ale dieta musi być pilnowana plus odpowiedni trening.

podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny redukcja, masa
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

 

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

Krok 2.

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność

1,7 = umiarkowana aktywność

2,0 = duża aktywność

 

Dla przykładu mała aktywność to gra 2h w piłkę z kolegami raz w tygodniu czy bieganie 2x w tygodniu, duża aktywność to 5/6 treningów siłowych w tygodniu + praca fizyczna

 

 

Wynik który Ci wyjdzie podaj tutaj. 

[Litwin81]

A czemu akurat w 8 tygodni?

[Magdalena83]

A czemu akurat w 8 tygodni?

Nie uważam by to było ważne dlaczego w 8, a nie w 10 czy 15 naście

 

Tracąc 1-1,5 kg tygodniowo się da zrzucić... i to jest najważniejsze.

[Litwin81]

Pozwól się wypowiedzieć autorowi.Jestem ciekaw czemu taką ramę czasową sobie postawił a nie że to nie osiągalne.

[Esiu]

Hmm celem diety jest to że nie chce wyglądać grubo wiec chyba nazywa się to redukcja , nie biorę suplementów co myślicie o "thermo speed extra " - spalacz tłuszczu ? Wiek 17 lat wzrost 177 cm waga 93 kg , mała aktywność , chce schudnąć 10-15 kilo w takim czasie za 8 tygodni mam ważna imprezę i chce jakoś wyglądać nie jak kluska. Proszę o odpowiedź normalnych ludzi a nie hamowni którzy grają pakerow i śmieją się ze mnie każdy ma jakieś początki pozdrawiam

[Esiu]

Mala aktywność fizyczna

[Magdalena83]

Sama dieta da niewiele, najlepiej połączenie z treningiem siłowym i cardio.

Ale najpierw zajmiemy się dietą.

Oblicz, odejmiemy od tego jak podasz wynik troszkę kalorii i zastartujemy z dietą.

 

Co do spalacza, nie polecam, na tę chwilę go nie potrzebujesz, spalacz używa się jak masz niski poziom bf i smalec nie chce już się wypalać .

 

Oblicz zapotrzebowanie:

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

Krok 2.

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność

1,7 = umiarkowana aktywność

2,0 = duża aktywność

 

Dla przykładu mała aktywność to gra 2h w piłkę z kolegami raz w tygodniu czy bieganie 2x w tygodniu, duża aktywność to 5/6 treningów siłowych w tygodniu + praca fizyczna

[Litwin81]

 

Sama dieta da niewiele, najlepiej połączenie z treningiem siłowym i cardio.

 

Do tej pory wydawało mi się że to 70% sukcesu,zresztą dieta redukcyjna ma to na celu,aby redukować wagę nawet mimo braku aktywności fizycznej.

[Esiu]

jeśli możecie oblicz mi to bo nie potrafię waga 93 wiek 17 wzrost 177

[Litwin81]

Wychodzi mi 3284 kcal,teraz musisz to rozpisać na białko(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka ma 4 kcal,węglowodany(4 gramy na  1 kg masy ciała)-1 gram węgli też ma 4 kcal,resztę przypisz do zdrowych tłuszczy,które mają 9 kcal.

[Esiu]

Nie znam się na tym mówiłem nie potrafię tego wyliczać

[Litwin81]

Strasznie leniwy jesteś Białka masz jeść 186 gram razy 4 kcal=744 kcal,węgli 372 gramy czyli 1488 kcal,więc wychodzi 1052 kcal na tłuszcz co daje 116 gram.Jeżeli będziesz miał problem to możesz zwiększyć spożycie białka do 2,5 grama kosztem tłuszczu.

[Esiu]

Nie jestem leniwy po prostu nigdy tego nie wyliczalem i sięgam po radę specjalisty czyli co mam np jeść w tygodniu ?

[Litwin81]

No leniwy bo to aż takie skomplikowane do wyliczenia nie było,skoro ja dałem radę Teraz masz 3 dane,które musisz podzielić na 4-5 posiłków,czyli dzielisz 186 gram białka,372 gramy węgli i 116 gram tłuszczu na równe posiłki,z wyjątkiem posiłku po treningu.Dam dajesz 1 gram węgli na kg masy ciała i ok. 20-30 gram białka,bez tłuszczu i błonnika.

[Esiu]

Nie znam się na tym po prostu .

[Litwin81]

Ale teraz już ogarniasz co masz zrobić czy nadal jest jakiś problem?

[Esiu]

Co polecasz np jeść by mieć wszystkie te elementy które wpisałes

[Litwin81]

Musisz skomponować sobie posiłki z ryżu(brązowego,czerwonego,czarnego),makaronu brązowego,quinoa,płatków owsianych,kasz różnego rodzaju,chudego mięsa(kurak/indyk/wołowina/wieprzowina)jajek,ryb,twarogu i tłuszczy-kokos,orzechy,oliwki.

[23Viper23]

W necie można poszukać programów, które podają kalorie i makroskładniki zawarte w produktach na podstawie wagi.