Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kalatka Piersiowa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

lasocki12
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Kalatka Piersiowa

Ćwiczę 3 lata ale przez 1 rok "poleciałem bo pandzie" za dużo alko. za mało ćwiczeń. Wszystko już odbudowałem oprócz klaty.Jak chodziłem na siłownie to nic nie szło. Teraz bardziej mi chodzi o ćwiczenia domowe tylko nie wiem za bardzo jakie, mam również ławeczkę i z 50 obciążenie. Wzrost 172cm waga 65kg. Jeżeli możecie jakoś pomóc to z góry dziękuję.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kalatka Piersiowa

Jakim treningiem trenowałeś do tej pory?


  • 0

TKWM


lasocki13
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kalatka Piersiowa

Doładnie :
5 seri po 10 razy ,  na górną środkową i dolną część , wyciskanie poziome na maszynie i rozpiętki ze sztangami na ławce. to był cały treginga na klatę


  • 0

lasocki13
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kalatka Piersiowa

Jakim treningiem trenowałeś do tej pory?

Doładnie :
5 seri po 10 razy ,  na górną środkową i dolną część , wyciskanie poziome na maszynie i rozpiętki ze sztangami na ławce. to był cały treginga na klatę


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kalatka Piersiowa

Nic dziwnego że klatka nie rosła skoro ciągle dostawała midentyczny bodziec.

 

trzeba stosować różne metody:

- progresję ciężaru

- zmienne ilości powtórzeń

- zmieniać rozstaw rąk przy wyciskaniu, katy nachylenia ławki

- zmieniać ćwiczenia

- zamieniac okresowo sztangę na hantle i odwrotnie

- raz trenować siłowo a raz hipertroficznie lub łączyć obie metody na tym samym treningu

 

Opcji jest wiele ;)

 

Zapraszamy do założenia dziennika treningowego. Dzięki niemu można lepiej śledzić swoje postępy i uzyskiwać na bieżąco kompleksową pomoc    ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024