Skocz do zawartości


Zdjęcie

Białko - tak czy nie?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Grizz
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Białko - tak czy nie?

Witam,

 

Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu na 1.5-2 godziny. Głównie jest to ogólnorozwojówka (plecy, ręce i nogi) i 30-45 min cardio. Mam 19 lat, 1.82 m i 83 kg, więc masa jest :) Jem w miarę zdrowo; dużo owoców i warzyw, mięso i pasta praktycznie każdego dnia i staram się unikać słodyczy. Ostatnio zacząłem się zastanawiać nad piciem białka z mlekiem po treningu. Stąd pytanie do Was; warto czy też nie? Czy np. 1-2 serki wiejskie zaraz po treningu mogą działać jako zamiennik? A jeżeli nie, to jakie białko byście polecali? Jeżeli chodzi o moje preferencje, to są one czysto smakowe; im smaczniejsze i względnie tanie tym lepiej ;)

 

Raczej w kwestii odżywiania jestem laikiem, więc proszę o wyrozumiałość

 

Pozdr,

Grizz


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Białko - tak czy nie?

Ogólnie fajnie by było jakbyś wyliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne,tutaj masz ściągę:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Co do białka,to stosunkowo trudno je w odpowiedniej ilości z diety dostarczyć,więc jego zastosowanie po treningu wydaje się zasadne.Z tańszych i smacznych białek masz do wyboru te z UNS czy Ostrovitu.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Białko - tak czy nie?

Jeśli chcesz dobre a tanie białko to zainwestuj w UNS Econo lub OSTROVIT WPC 80 :D

 

Miałem obydwa i smak jak i rozpuszczalność jest bez zastrzeżeń :D


  • 0

Grizz
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Białko - tak czy nie?

Dzięki Panowie za tak szybkie odpowiedzi. Odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego, przy umiarkowanej aktywności wychodzi mi 3820 kcal na dzien. Generalnie to swoja wage chcialbym utrzymac, ale nadmierny tluszcz zamienic na miesnie :D

 

A jeszcze powiedzcie mi ile dokladnie z tego powinno byc weglowodanow a ile bialka?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Białko - tak czy nie?
Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
 
 
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
 
Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024