7 odpowiedzi w tym temacie

[rygiel]

Witam wszyskich!!
Wlanie co zarejestrowalem sie na tym forum. Chcialbym prosic o pomoc forumowiczow w ulozeniu treningu na laweczke. Cwicze juz od jakiegos czasu i jak do tej pory moj trening byl skuteczny. Przed rozpoczeciem cwiczen wazylem 103 kg a teraz mam 91 wiec nawet nieze osiagniecie wg mnie {SMILIES_PATH}/smile.gif Ale od pewnego czasu zauwalylem ze moje cwiczenia nie sa juz tak skuteczne jak kiedys i dlatego chcialbym to zmienic. w tej chwili wygladam jak na zalaczonym zdjeciu P7214122.JPG[/attachment:395mf7y3]
a w domu posiadam laweczke
P7214126.JPG[/attachment:395mf7y3]
oraz sztange lamana z nakladem ok 30 kg. Chcialbym jeszcze troche schudnac no i wyrzezbic troche miesnie. Bardzo prosze o pomoc w ulozeniu, rozpisaniu treningu.

Załączone pliki

•  P7214122.JPG   24,67 KB   107 Ilość pobrań
•  P7214126.JPG   64,26 KB   107 Ilość pobrań

[koksik25]

popierwsze dieta!!!!!!duzo bialka!!!cwiczenia duzo serii malym ciezarem np klata-8serii po 15 ruchow lekkim ciezarem do tego rozpietki i skos 6x15 i oczywiscie areroby i brzuszki

[rygiel]

Cytat

popierwsze dieta!!!!!!duzo bialka!!!cwiczenia duzo serii malym ciezarem np klata-8serii po 15 ruchow lekkim ciezarem do tego rozpietki i skos 6x15 i oczywiscie areroby i brzuszki

a co znaczy maly ciezar? bo w chwili obecnej robie na klatke 5X10 ciezarem 30 kg. To duzo czy malo?

[koksik25]

to jest max?seria powinna sie skladac z min 12 ruchow,wtedy cos daje

[rygiel]

no wlasnie jestem laikiem w tym temacie i chcialem poradzic sie bardziej doswiadczonych ludzi {SMILIES_PATH}/smile.gif moze to smieszne pytanie ale cop oznacza skos?

[koksik25]

masz lawke regulowana ,tzn ze mozna podniesc oparcie?jak masz to podnosisz oparcie kat 30 stopni i machasz {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[rygiel]

ok, juz wiem troche wiecej, a areroby? (wiem ze dla niektorych to banalne pytania ale ja naprawde nie wiem a chcialbym cos ze soba zrobic {SMILIES_PATH}/smile.gif prosze o wyrozumialosc:) )

[Mr.chudy135]

Aeroby to ćwiczenia takie jak np. bieganie, skoki na skakance, pływanie, jazda na rowerze i inne takie ćwiczenia doktórych nie potrzeba specjalistycznego sprzętu. Pytaj, pytaj będziesz wiedział na przyszłość o co chodzi.