Skocz do zawartości


Zdjęcie

opona na brzuchu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

KilaN
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:sprzed monitora
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:marzec 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:dużo za mało
  • Wyciskanie [kg]:za mało
  • Martwy ciąg [kg]:też porażka
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

opona na brzuchu

31 lat, 178 cm, 74 kg...
mam problem z oponą na dolnej partii brzucha. Wiem, ze to najtrudniejszy do spalenia tłuszcz...ale ćwiczę od roku, z początku codziennie, potem co drugi dzień, a teraz co 3 dni. Stosuję trening dzielony z rozgrzewką, nie jem w fastfoodach, piwsko odstawiłem zupełnie, wódy nie piję, a ta cholera na brzuchu ciągle jest.... jak z tym wlczyć skuteczniej...? Tabata jest rozwiązaniem ?


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: opona na brzuchu

Aby odsłonić ten rejon brzucha musisz wiedzieć co i ile jesz,masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne?


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Eryśmasa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:ok.1,5 roku
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :36
  • Waga [kg]:55

Napisano Ponad rok temu

Re: opona na brzuchu

Dieta, bieganie i ćwiczenia typu *rowerek*, brzuszki skośne ,proste ,* nożyce*


  • 0

KilaN
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:sprzed monitora
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:marzec 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:dużo za mało
  • Wyciskanie [kg]:za mało
  • Martwy ciąg [kg]:też porażka
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: opona na brzuchu

Nie mam zapotrzebowania wyliczonego, diety i tego typu rzeczy....mam problemy finansowe i każda złotówka się liczy. nie jem smażonych rzeczy, kuraka sobie duszę, albo piekę. z ryżem to jem i surówkami.

 

Czyli trzeba zapier.... proste.... dzięki.


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: opona na brzuchu

Witaj zapotrzebowanie obliczyć to żadna wyższa matematyka, jeśli masz ochotę popracować troszkę nad dietą zapraszam na odpowiedzenie na poniższe pytania oraz na wyliczenie zapotrzebowania, dieta tak naprawdę nie wychodzi drogo i można tanimi kosztami ją prowadzić.

podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

I podaj wynik. 

 

Tutaj zapraszam do zapoznania się TEMATEM.

 

Przy redukcji polecam również trening siłowy plus cardio, ale o treningach to w dziale TRENINGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH, zapraszam do założenia nowego tematu i odpowiedni trening dobierzemy w miarę Twoich potrzeb.


  • 1

Dołączona grafika


KilaN
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:sprzed monitora
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:marzec 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:dużo za mało
  • Wyciskanie [kg]:za mało
  • Martwy ciąg [kg]:też porażka
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: opona na brzuchu

 

Witaj zapotrzebowanie obliczyć to żadna wyższa matematyka, jeśli masz ochotę popracować troszkę nad dietą zapraszam na odpowiedzenie na poniższe pytania oraz na wyliczenie zapotrzebowania, dieta tak naprawdę nie wychodzi drogo i można tanimi kosztami ją prowadzić.

podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

I podaj wynik. 

 

Tutaj zapraszam do zapoznania się TEMATEM.

 

Przy redukcji polecam również trening siłowy plus cardio, ale o treningach to w dziale TRENINGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH, zapraszam do założenia nowego tematu i odpowiedni trening dobierzemy w miarę Twoich potrzeb.

nie wiem czy czegoś nie spartoliłem w matematyce, ale wyszlo 2968 kcal. to chyba dużo ;/ 


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: opona na brzuchu

3000 kcal dla 74 kg chłopa to norma,nie jest za duża,teraz to tzreba rozpisać :)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: opona na brzuchu

Zapraszamy do założenia dziennika treningowego. Dzięki niemu można lepiej śledzić swoje postępy i uzyskiwać na bieżąco kompleksową pomoc   ;)


Mateusz Pawlak ;)


danusia_1988
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: opona na brzuchu

Ćwiczenia+odpowiednia dieta. Niestety odstawienie fast foodów i alkoholu nie rozwiąże całkowicie Twojego problemu. Zmień swoje nawyki żywnościowe. Jedz regularnie i wybieraj odpowiednie produkty. Staraj się prowadzić zdrowy tryb życia:)  


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024