Skocz do zawartości


Zdjęcie

przybranie na masie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Robert17
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

przybranie na masie

Mam 17 lat, już od roku chodzę na siłownie, jest mały progres ale nadal ważę 58kg a mam 185cm wzrostu. Potrzebuje pomocy kogoś kto mi powie jak i co mam jeść żeby w końcu przybierać na masie.


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie na masie

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

A później pomożemy ci to rozpisać.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Robert17
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie na masie

Wyszło mi 3238,041


  • 0

Robert17
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie na masie

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

A później pomożemy ci to rozpisać.

Po dodaniu wyszło mi 3238,041


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie na masie

Teraz dzielisz otrzymany wynik na białko(4 kcal),węgle(4 kcal) i tłuszcz(9 kcal).Białka 2 gramy na 1 kg masy ciała,czyli u ciebie 116 gram=464 kcal,348(6 gram na 1 kg masy ciała)gr węgli= 1392 kcal,resztę stanowi tłuszcz,czyli 153 gramy.Otrzymane dane dzielisz na 5 posiłków(tylko po treningu nie spożywaj tłuszczy)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Robert17
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie na masie

Teraz dzielisz otrzymany wynik na białko(4 kcal),węgle(4 kcal) i tłuszcz(9 kcal).Białka 2 gramy na 1 kg masy ciała,czyli u ciebie 116 gram=464 kcal,348(6 gram na 1 kg masy ciała)gr węgli= 1392 kcal,resztę stanowi tłuszcz,czyli 153 gramy.Otrzymane dane dzielisz na 5 posiłków(tylko po treningu nie spożywaj tłuszczy)

A dał byś rade mi zaproponować jakies całe posiłki, np co na śniadanie, obiady, kolacje


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie na masie

Ten wynik który Ci wyszedł to jest na czysto wynik czy już dodałeś do niego dodatkowe kalorie by masa szła?


  • 0

Dołączona grafika


Robert17
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie na masie

Ten wynik który Ci wyszedł to jest na czysto wynik czy już dodałeś do niego dodatkowe kalorie by masa szła?

Nie dodałem


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie na masie

Do tego wyniku musisz dodać 200-300 kalorii by waga wskoczyła do góry, to co wyszło to zapotrzebowanie by utrzymać wagę. Więc 3238,041 plus 300 = 3538 kalorii 

Makro :

Białko - 116 gr - 464 kalorie

Tłuszcze - 58 gr - 522 kalorie

Węgle -  638 gr - 2552 kalorie

I teraz z tego spróbuj ułożyć dietę, znajdź na internecie kalkulator posiłków wrzuć sobie przykładowo co będziesz jadł i sprawdź jakie makro wyszło, jak będzie czegoś za mało czy za dużo to dodawaj odejmuj :) potem wrzuć jak będzie źle poprawimy. :)

Pozdrawiam


  • 0

Dołączona grafika


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie na masie

A dał byś rade mi zaproponować jakies całe posiłki, np co na śniadanie, obiady, kolacje

Mogę napisać co ja jadam,ale ty to musisz podciągnąć pod swoją kalorykę.
Na śniadanie na ogół leci 100 gram płatków owsianych z 30 gramami białka,na ogół dla smaku dorzucam jakieś bakalie i owoc po płatkach.Drugi i trzeci posiłek to węgle złożone-np. brązowy makaron ok.140 gram i 150-200 gram mięsa duszonego,do tego jakieś warzywa.Po treningu wafle ryżowe z dżemem,białko w proszku.Po godzinie normalny posiłek jak te dwa wcześniej,na kolację jem serek wiejski odcedzony w kefirze lub mleku acydofilnym.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024