2 odpowiedzi w tym temacie

[Marcelllo]

Witam ...
Chciałbym zadać wam pytanie odnośnie treningu na rzeźbę . Mam 24 lata , wzrost 183 cm oraz ważę 103kg. Ćwiczę na masę/siłę , a chciałbym zrzucić jakieś 8-10 kg oczywiście tkanki tłuszczowej ... Co robić ? tzn. aeroby , boks ,bieganie ? Mój staż treningowy wynosi około 1 roku ... Dzięki za odpowiedź....Pozdro ..!

[Grammatikk]

Po 1 dieta redukcyjna

Po 2 trening normalnie masowo-siłowy

Po 3 stopniowo dodajemy trening aerobowy

[Gorinek]

Ważne żeby podkreslić słowo stopniowo jak i dieta i aeroby. Co do aerobów na początku ich w ogóle nie rób, nie wchodź do gry wszystkimi kartami. 
Dieta reducyjna od Twojego zapotrzebowania utnij 200-300 kcal, (proponuje 200). I tak z tygodnia na tydzień patrz na progres widzisz ze zwalnia no to odejmujesz 150-200 kcal. To są oczywiście szablony i nie nikt Ci nie powie jak optymalnie odejmować i kiedy. Dopiero jak już jesteś w miarę nisko z kcal albo nie chcesz jeść mniej, wrzucasz sesje aerobów 2-3 w tygodniu po np. 20 minut po treningu. stopniowo zwiększasz ich ilość i długość. Po jakimś czasie można wrzucić interwały. Pamiętaj to szablon ale jedno dotyczy wszystkich, nie wychodź wszystkimi kartami i nie zaczynaj od spalacza bo to bezsens.