3 odpowiedzi w tym temacie

[Mydlarz]

Pomocy ! 

Gdzie wyliczę swoje makro na masę ?

Jest tego sporo, a każdy kalkulator pokazuje co innego.

[Magdalena83]

Najlepiej ręcznie

podaj więcej info o sobie :

- Cel dietetyczny MASA
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne -  ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

do wyniku dodaj na początek 300 kalorii. 

- makroskładniki trzymamy na takim poziomie:

* białko: 2g na 1kg masy ciała (1gr = 4 kalorie)
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała (1gr = 9 kalorii)
* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu (1gr = 4 kalorie)

Po obliczeniu ile gram białka i tłuszczu masz w kaloriach sumujesz to i odejmujesz od dziennego zapotrzebowania reszta jaka Ci zostanie, dzielisz przez 4 kalorie i masz ile gram weglowodanów masz spożywać.

 

Zapoznaj się z tym TEAMTEM.

W razie problemów pytaj śmiało          

[Mydlarz]

18lat/80kg/180cm

Kreatyna/białko 

W zasadzie to bicki/tricka/plecy/klatę robię na drążku ośmio-chwytowym + (bicek i tricek hantlą)+(klata-pompki z obciążeniem)

Zazwyczaj jest to 5 serii i katuję w każdej do oporu, ale progres jest i nie mam pojęcia czy warto się przerzucić na ciężary.

Nogi na siłowni.

V DZIEŃ: 
-Nogi sztanga na barkach z tyłu - 4x10, 
-Nogi sztanga na barkach z przodu - 4x10
-Nogi sztanga na barkach i wykroki - 4x10. 
-Unoszenie nóg na ławeczce siędzać - 4x10 
-Unoszenie nóg na ławeczce leżąć - 4x10, 
-Łydki stawanie na palcach ze sztangą w rękach - 4x12, 

 

Jeśli biegam co 2 dni po godzinie to ile dodać w tym dniu kalorii ?

[Litwin81]

Ja bym dodał co najmniej tyle kcal ile przepalasz,nawet z lekkim plusem.