Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena planu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Ocena planu

Staż: koło roku, cel: redukcja

 

Poniedziałek: Góra Ciała --> Siła:
1.Plecy:
-Martwy ciąg: 3x5
-Wiosłowanie 3x8
-Podciąganie 2x8

 

2.Klata:
-Wyciskanie sztangi 3x5
-Wyciskanie hantli skos 2x10
-Dipy 2x8

 

3.Łapy:
-Wyciskanie żołnierskie 3x8-10
-Uginanie sztangi podchywtem: 3x10
-Wyciskanie francuskie 3x10

Wtorek: Nogi --> siła
1.Przysiady: 3x5
2.Fronty: 3x8-10
3.Prostowanie nóg na maszynie: 2x10
5.Uginanie nóg leżąc: 4x10
6.Martwy ciąg na prostych: 3x8
łydy

Czwartek: Plecy + barki
Plecy:
-Wiosłowanie 4x10
-Podciąganie 3x10-12
-Wiosłowanie hantlą: 3x10
-Lat pulldowns: 2x10
-ściąganie linki wyciągu: 2x10-15

 

Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc: 3x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-Facepull 3x12

Piątek: Nogi --> intensywnie
1.Przysiady 6x10
2.Fronty: 2x12
3.Wykroki: 2x20
4.Prostowanie nóg na maszynie: 2x15
5.Uginanie nóg leżąc: 4x12
6.Martwy ciąg na prostych: 2x15

Sobota: Klata + Łapy:
Klata:
-Wyciskanie hantli leżąc: 4x10
-Wyciskanie hantli skos dodatni: 3x12
-Rozpiętki: 2x15

 

Biceps:
-Uginanie sztangi stojąc: 3x10-12
-Uginanie hantleka na modlitewniku: 2x10
-Młotki: 2x10-12

 

Triceps:
-Wyciskanie francuskie: 3x10-12
-Dipy: 2x10
-Ściąganie linki wyciągu: 2x12-15


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu

Nie lepiej zamienić te nogi z piątku na sobotę ? Wtedy nogi mają +1 dzień, a klatka odpoczywa i tak od poniedziałku do piątku :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu

Słuszna uwaga, jednak podobnym rozkładem już jechałem i mi on odpowiada. Dobrze się na takim czuje :)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu

Faktycznie nogi mają mało przerwy od pleców.

Co do dnia góry ciała to może klate i plecy zrobić po 2 ćwiczenia ale solidnie?


  • 0

TKWM


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu

Właśnie po to wrzuciłem, bo obawiałem się, że może być nieco przeładowany ten plan.. taka moja natura, lubię dużo robić i poczuć trening, choć wiem, że nie zawsze więcej znaczy lepiej.

 

Jakie ćwiczenia byś proponował?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu

Wybierz sobie  2  ćwiczenia  w dzień góry na klatkę i plecy i zrobił je solidnie np  wiosłowanie, martwy ciag, wyciskanie na skosie i na płaskiej


  • 0

TKWM



Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024