6 odpowiedzi w tym temacie

[elarek1]

jakie partie mięśniowe robić razem i ktore pierwsze.

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[elarek1]

wiek;17lat

wzrost:187

waga:93

waga planowana:85

ile robie treningów w ciągu tygodnia:3-4

mam jedynie hantle więc nie są zbyt rozmaicone

różnie od 30min do 80min

tendecje do tycia

silną wole 

nie kiedyś używałem thermo speed extreme

brak

[23Viper23]

Jaki masz staż treningowy?

Opisz swój dotychczasowy trening.

[elarek1]

staż treningowy mam maly można powiedzieć że zaczynam od początku tego roku.

A mój trening wyglądał mniej więcej tak 

poniedzialek-klate(glownie pompki różne rozstawienie rąk) triceps(pompki odwrotne i kilka ćwiczeń z hantlami)

wtorek-wolne

środa-plecy(grzbiety,wiosłowanie hantlami,martwy ciąg z hantlami.)biceps(uginanie rąk z hantlami różne ćwiczenia)

piątek albo sobota-przedramie(ściskacze,uginanie nadgarstków)ramiona(obroty przedramion,rozpiętki w odwrotne,szrugusy i kilka ćwiczeni)i brzuch

nogi chce dopiero zacząć niemialem za bardzo warunków a teraz zaczyna się wiosna i będe biegał+przysiady z obciążeniem np z workiem(25kg)

[Grammatikk]

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Pon, środa, piątek lub jak kolwiek inaczej byle był min 1 dzień przerwy

[elarek1]

i na zmiane raz plan a i raz B