3 odpowiedzi w tym temacie

[bk2q]

Witam.
Chciałbym chciałbym rozpocząć trening połączony z dietą na mase. Znalazłem w miare odpowiadająca mi diete tylko, że trening moge mieć najwcześniej o 20:30. W związku z tym czy mógłby mi ktos doradzić jak "poprzestawiać" ta diete? Chciałbym jeszcze zastąpić ry - makaronem, serwatke białkową - naruralnym białkiem i na Kolacje II jakoś nie mam ochoty jeść tyle jajek.

- 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
- 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała
- 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i warzywa

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100g piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu

[KAM]

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich+orzechy+rodzynki
- 300ml mleka 0,5%
- białko serwatkowe
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100g piersi z kurczaka bez skóry
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy to nie jest posiłek to co ty napisałeś Carbo albo banana możesz zjeść do razu po treningu a kilkanaście minut później normalny posiłek ryż biały,pierś/wołowina/ryba + warzywa.

56gWW, 28gB

18.00 - Obiad II
- Makaron
- jogurt naturalny+rodzynki+orzechy albo owoce
60gWW, 20gB

21:00
twaróg
białka jaj
oliwa z oliwek



Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu

[bk2q]

Mam pytanko. Stosuje sie do tej diety. Cwicze na silowni trzy razy w tygodniu i dodatkowo jeszcze biegam. Czy po kazdych biegach mam spozywac dodatkowy posilek? I dodatkowo chcialem sie dowiedziec czy carbo i serwatke mam jesc codziennie czy tylko w dni treningowe. Czekam na odp.

[KAM]

Po bieganiu obowiązkowo carbo/banan a później normalny posiłek
Carbo pij tylko i wyłącznie po wysiłku, a białko według braków w diecie.