30 odpowiedzi w tym temacie

[Magdalena83]

W takim razie czekamy i zobaczymy czy wszystko ok

[pazio2]

poniedzialek

 

1.trucht 10min

2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serje 15-12-10-10

3.wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 3 serje 12-10-10

4.rozpiedki na maszynie siedzac 3 serje 15-12-12

5.uginanie przedramion z supinacja ze sztangielkami siedzac 4 serje 15-15-12-12

6.uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3 serje 12-12-10

7.spiecia brzuchem siedzac 3 serje 15-15-15

8.spiecia brzuchem lezac w bok 3 serje 15-15-15

9.trucht 10min

 

sroda

 

1.trucht 10min

2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 serje 15-12-12-10

3.wioslowanie na wyciagu poziomym podchwytem 3 serje 15-12-10

4.wznosy barkow ze sztangielkami szrugsy 3 serje 15-12-12

5.martwy ciag 4 serje 15-12-10-10

6.wyciskanie francuskie sztangi nachwytem lezac 3 serje 15-12-12

7.prostowanie przedramion na wyciagugornym na linkach 3 serje 15-15-15

8.trucht 10min

 

piatek

 

1.trucht 10min

2.prostowanie podudzi siedzac na maszynie 4 serje 15-12-10-10

3.wykroki ze sztangielkami 4 serje 15-12-12-12

4.uginanie nog w lezeniu 3 serje 20-15-15

5.wspiecia na palce obunoz stojac 4 serje 30-30-30-30

6.wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 4 serje 15-12-12-10

7.unoszenie ramion bokiemze sztangielkami siedzac 3 serje 15-12-12

8.odwodzenie ramion w bokw opadzie tulowia stojac 3 serje 15-15-15

9.trucht 10min

 

 

muj plan treningowy do oceny

[pazio2]

do tego biegam jeszcze okolo 30km tygodniowo extra

[pazio2]

i co pani mysli na temat treningu 

[Litwin81]

Pazio umknęło mi czy nie podałeś ile masz lat?Trening wygląda ok,tylko przy tricepsie i wyciskaniach gryfem na klatę schodził bym nawet do 6-8 powtórzeń,bo triceps i klata lubi dostać siłowo.

[pazio2]

ok tak zrobie lat mam 35 mam prozbe mogl bys mi rozpisac dokladnie jak mam brac 

 

witaminy 

daa

kreatyna bjore juz od jakiegos czasu reszte dopiero zamowilem chyba ze bys mi polecil cos innego zarzucic

[Litwin81]

Ja witaminy i DAA biorę do śniadania,wiem że niektórzy jedzą DAA przed snem,zrobisz jak ci wygodniej.

[pazio2]

ale uwazasz ze kreatyna daa i witaminy to dobre suple jak jestem na redukcji

[Litwin81]

Nie jedziesz na zawody więc lekka retencja wody ci nie zaszkodzi

[pazio2]

ok dzieki za pomoc 

[Grammatikk]

DAA to suplement który ratuje mnie na redukcji bo mogę jeszcze dorzucić ciężaru względem masy a jestem na niskich kaloriach. Pomine fakt że spisz krócej a jesteś bardziej wypoczęty