5 odpowiedzi w tym temacie

[SzeFo]

Witam, jakie ćwiczenia wykonywać aby móc osiągnąć jak najlepsze efekty aby to odczuć na plecach? Chciałbym osiągnąć kształt litery V ale potrzebuję sprecyzowanych ćwiczeń ilość serii, powtórzeń. Domowe sposoby mnie interesują, drążek, ew. wyciąg, sztangi i ciężary też mam. 22lata, 177cm, 70kg, początki ćwiczeń. Wiem że przy drążku jak i przy wszystkim liczy się technika nie ilość, ważne aby dokładnie się wolniej opuszczać, choćby wspomóc podciągnięcie stając na krześle i opuszczanie techniczne. Głównie potrzebuję dobrego planu na tydzień ćwiczeń pleców

[Grammatikk]

Witaj. Rozpisz nam dokładnie i szczegółowo obecnie wykonywany trening. Zrobimy wtedy korekcję planu i doradzimy co najlepiej działa na budowę szerokich pleców.

[lezu]

Na szerokość pleców działają głównie wszystkie ćwiczenia w których ciężar jest ściągany z góry.

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy

[SzeFo]

No to praktycznie wyciąg ściągam i powoli opuszczam dość wysokim ciężarem jak dla mnie, podciąganie z krzesłem zazwyczaj z powolnym opuszczaniem, i nie wiem jak martwy ciąg, czy sztanga zza karku wypychana coś działa na mięśnie pleców. Planem nie ćwiczę tyle co sił mam tak robię a potrzebuję jakiejś konkretnej motywacji posiadając takowy plan na rozbudowanie dobrze pleców

[23Viper23]

Wyciskanie sztangi zza karku to ćwiczenia na barki i nie ma nic wspólnego z plecami