Witam. Mam 18 lat waga 67 kg wzrost 176 jestem dość sprawny za jednym razem dam rade zrobić z 80 pompek i 15 podciągnięć. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego i diety aby nabrać siły i masy. Dodam że 2 razy w tyg (wtorek i czwartek) mam karate (jest dość ruchu trochę pompek i brzuszków) i piątek basen trochę pływania ( rekreacja na na mięśnie).Mogę ćwiczyć w każdy dzień ( może oprócz wtorki i czwartku) aa i dodam że chciałbym ćwiczyć w domu a mam do dyspozycji drążek i 2x hantle po 7.5kg. Dieta, też chciałbym domowe produkty a nie żadne suplementy.Z góry dziękuje za pomoc.
Plan treningowy z innymi aktywnościami
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
3 odpowiedzi w tym temacie
Piku
-
- Pytanie
- 1 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Plan treningowy z innymi aktywnościami
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Plan treningowy z innymi aktywnościami
W domu nie zrobisz niczego co na treningu karate nie wykonasz.
Zapisz sie na siłownię i 2 dni w tygodniu cięzki plan FBW. Dobre uzupełnienie do sportów walki.
Mateusz Pawlak 
Magdalena83
-
- Użytkownik
-
- 1624 postów
- Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Kobieta
- Staż [miesiące]:78
- Wzrost [cm]:165
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:89
- Pas [cm]:67
- Udo [cm]:55
- Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
- Wyciskanie [kg]:moj max 100
- Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
- Waga [kg]:59
Napisano Ponad rok temu
Re: Plan treningowy z innymi aktywnościami
A co do diety, załóż proszę temat w dziale DIETA.
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Plan treningowy z innymi aktywnościami
Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować swoje postępy.
TKWM
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Trening siłowy - technika, plan, ćwiczenia |
Treningi |
|
|
||
Dobry planik suplementacyjny:) |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Planuję brać metę proszę o wskazówki co i jak Meta, Cykl, Wskazówki, Jak zacząć i 1 więcej
|
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Plan do oceny street, workout
|
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Plan treningowy |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Plan do oceny
- Ponad rok temu
-
trening na rzezbe
- Ponad rok temu
-
Początkujący
- Ponad rok temu
-
pomoc
- Ponad rok temu
-
Rzęźba
- Ponad rok temu
-
Waga
- Ponad rok temu
-
Brak Zakwasów
- Ponad rok temu
-
Jakie czwiczenia?
- Ponad rok temu
-
klatka piersiowa
- Ponad rok temu
-
plan trenigowy
- Ponad rok temu
