bardzo chciałbym przybrać na wadze moje dane 173 cm 65 kg chcialbym z 10 kg wicej. Cwicze z poł roku bez suplementacji i diety wiec prosze o plan diete i jakie suplementy kupic, co do supli mam garniera mutant mass ale nie wiem z czym go pomieszac aby dal lepszy efekt
pomoc
Napisano Ponad rok temu
Tu zajmiemy się treningiem. Odnośnie diety i suplementów są osobne działy i tam kieruj pytania ich dotyczące.
Jakim treningiem ćwiczyłeś do tej pory?
Ile dni masz na treningi?
Jaki masz sprzęt treningowy do dyspozycji?
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Dzień pierwszy
Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
- rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
- spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń
- unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max
Dzień drugi
Plecy- podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
- przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
- uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
- naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń
Dzień trzeci
Uda- przysiady z obciążeniem - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
- wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
- zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń
- wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
- unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
- spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń
- unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max
Napisano Ponad rok temu
mam do dyspozycji profesjonalna silownie, wczesniej cwiczylem w domu lawka prosta/ skos/ kilka gryfow/ hantle robilem ten trening wiem ze po jakims czasie powinienem go zmienic
Napisano Ponad rok temu
Mam wrażenie, że ktoś już taki plan wklejał na forum.
Plan jak dla mnie kiepski bo ma zle proporcję
Planów na forum jest dużo - wystarczy poczytać i wybrać.
Dalej ciebie interesuje trening dzielony?
TKWM
Napisano Ponad rok temu
moglbys cos zaproponowac? bede wdzieczny. a co do treningu to otwarty jestem na rozne propozycje
Napisano Ponad rok temu
Bez zbędnego owijania w bawełnę zastosuj 3 dniowy plan FBW.
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
zajebiscie wielki problem POMOCY !!!!! |
Zdrowie i Medycyna |
|
|
||
Prośba o pomoc |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Bialko , aminokwasy , kreatyna - pomoc w doborze . |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Suplementacja, pomocy bb ;) |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
pomoc w ułożeniu |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Rzęźba
- Ponad rok temu
-
Waga
- Ponad rok temu
-
Brak Zakwasów
- Ponad rok temu
-
Jakie czwiczenia?
- Ponad rok temu
-
klatka piersiowa
- Ponad rok temu
-
plan trenigowy
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
Porady dotyczace Biegania
- Ponad rok temu
-
Pompki
- Ponad rok temu
-
jak cwiczyc?
- Ponad rok temu