2 odpowiedzi w tym temacie

[drave92]

Witam, mam 22 lata, 184 wzrostu i 80 kg, zarysy rzeźby na ciele.
Podajcie mi proszę np. 1 dzień diety co dokładnie powinienem zjeść od rana do wieczora i kiedy najlepiej zrobić sobie dzienny trening (o jakiej porze dnia, przed jakim posiłkiem) Pozdrawiam

[Grammatikk]

Skąd mamy wiedzieć co masz jeść skoro nie wiemy ile kalorii dziennie potrzebujesz i jaki rozkład makroskładników obrałeś?

 

Trening robisz wtedy kiedy masz na niego czas, pora nie ma znaczenia.

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki