Witam wszystkich. Moze napisze pierw cos o sobie. Mam 14 lat, na początku roku szlonego mialem złamanie z przemieszczeniem. Nie uprawiałem zadnego sportu przez 4 miesiące, moja kondycja znacznei spadła. Szybko się męczę. Jak będzie troszke cieplej to zamierzam biegać i chciałbym porad. Wiem ,że trzeba meic głowę skierowaną przed siebie, klatke lekko wypiętą. Jak biegać? Mam biec dośc szybko, czy sie zmęczyć, czy tempem ,który mi odpowiada ( w zasadzie to jest trucht). Chcialbym tez uslyszec porady dotyczące oddychania, poniewaz mam z tym problem, oddycham nierownomierniem,nie wiem czyp rze nos, czy przez buzie. Prosze specjalistow o szczegolowe porady dot. biegania. Chciałbym nadrobić moich rowiesnikow z kondycja i nie męczyć sie tak szybko.
Porady dotyczace Biegania
Napisano Ponad rok temu
A propo, nie wiem co z tym zrobic, strasznie czesto podczas biegania, nawet niewielkiego wysiłku łapie mnie straszna kolka. Czym to jest spowodowane?
Napisano Ponad rok temu
Piciem przed treningiem lub w trakcie? Nieprawidłowym oddychaniem (ustami) ?
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
W zasadzie to jest to, często ponizej godziny przed "treningiem" cos zjadlem,lub wypilem i oddychałem nierównomiernie ustami. A jakies porady dot. 1 postu?
Napisano Ponad rok temu
Może nie wiadomo jakiego doświadczenia nie mam (biegam tylko 2 lata)..
Jeśli zaczyna się biegać, nawet po przerwie to zaczynasz biegać wolno. Twój organizm musi przyzwyczaić się do treningu. Nawet jeśli masz problemy z jakimś dłuższym, to możesz chwilkę pobiec truchtem, a potem jakoś się przejść..
Ja na samym początku zaczynałem od 10 min lekkim truchtem, następnie zwiększałem odległość, a potem dopiero prędkość.. Zazwyczaj nie jedz nic godzinę przed (tutaj może chwycić kolka). Ja nawet nie piłem aż tak bardzo przed treningiem.
Udało mi się nawet ostatnio zabrać dziewczynę na trasę.. Przebiegał 2 min Ale zawsze to jakiś kroczek do przodu
Napisano Ponad rok temu
Czytałem,ze na poczatku nie powinno sie biegac wiecej niz 15 minut, poniewaz dochodzi do oddychania beztlenowego i tkanka tłuszczowa sie nie spala. Mam przez parę biegów po 15 minut biec i z czasem sobie zwiększać dystans?
Napisano Ponad rok temu
Ja zostałem utwierdzony w przekonaniu, że coś tam niby zaczyna działać dopiero po 30/40 min cardio.
Sam musisz też sprawdzić swój organizm. Zacznij od tych 10 i powoli zwiększaj
Pamiętaj też, że bieganie np po twardym bardzo obciąża stawy (jestem tego dobrym przykładem - problemy z kolanem), więc i zaopatrz się w lepsze buty, oczywiście jeśli masz już zamiar więcej biegać
Użytkownik matejjko93 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Nie da sie jednoznacznie określić po jakim czasie treningu cardio kwasy tłuszczowe są uwalniane, jest to zależne od wielu czynników. Bardziej korzystne na rzecz spalania tkanki tłuszczowej od truchtu jest poprostu intensywny marsz, warto jeszcze powiedzieć że ważne jest utrzymanie danego zakresu tętna tj. 60-70% HrMax (220-wiek najprostszy wzór). Nie jestem lekarzem więc nie wiem jak powinieneś biegać o ile w ogole powinienes po złamaniu. Co do techniki biegu są filmii na yt dość pomocne napewno więcej się nauczysz niż z pisanych porad na forum.
Napisano Ponad rok temu
Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować swoje postępy.
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Dziękuje szczerze za zaproszenie Viper, ale niestety nie skorzystam. Mam dopiero te 14 lat, nie potrzebuje dzienniku. W moim wieku rodzice nie dopuścili by zbytnio,bym stosował specjalne diety. Prosiłem tylko o porady dotyczące biegania ^^
Napisano Ponad rok temu
Rozumiemy
W takim razie jeżeli masz jeszcze jakieś pytania chętnie na nie odpowiemy
Napisano Ponad rok temu
Chcialbym tez uslyszec porady dotyczące oddychania, poniewaz mam z tym problem, oddycham nierownomierniem,nie wiem czyp rze nos, czy przez buzie. Prosze specjalistow o szczegolowe porady dot. biegania. Chciałbym nadrobić moich rowiesnikow z kondycja i nie męczyć sie tak szybko. Jako nowicjusz,konieczne jest zastosowywanie na starcie marszobiegu?>
Napisano Ponad rok temu
Nie nazywam się specjalistą ale przy bieganiu oddychamy przez usta, przez nos nie bylibyśmy w stanie dostarczyć odpowiednią dawkę tlenu. Jeśli chodzi o bieganie zimą, zaczynając teraz bieganie i oddychając przez buzie to zahartuejsz swoje gardło na zimę i nie będziesz miał żadnych problemów z infekcjami.Co do stosowania marszobiegu pewnie trochę biegałeś chociażby za piłką na podwórku, jeśli nie jesteś otyły to myślę że możesz zacząć od spokojnego truchtu. Jeśli natomaist jesteś otyły i niespecjalnie byłeś wcześniej aktywny fizycznie polecałbym jednak zacząć od marszobiegu chociażby ze względu na stawy. Najważniejsza jest cierpliwość i ciągła praca.
Napisano Ponad rok temu
A czy to przez wlasnie oddychanie przez usta nei dostaje sie kolki?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Rozumiem. Na 2/3 kroki przypada wdech i 2/3 kroki wydech? Na początku ile biegać przez pierwsze 2/3 tygodnie? 15 minut, 3 razy tygodniowo wystarczy? (wtorek,czwartek,sobota np.). Dziękuje wszystkim za czas,ktorzy do tej pory poswiecaja odpowiadajac na moje pytania
Napisano Ponad rok temu
A czy to przez wlasnie oddychanie przez usta nei dostaje sie kolki?
Najczęściej właśnie przez złe oddychanie i picie.
Napisano Ponad rok temu
Jeszcze poza nawiasem, keidys miałem takie dziwne objawy. Kąt gałki ocznej tak jakby mi drgał, nie moge nad tym panowac. Dzisiaj to się wznowiło , pare razy juz dzisiaj mi lewe oko tak dziwnie jakby drgało,swędziało. Czy jest w nim ajkies cialo obce? Czym to jest spowodowane?
Napisano Ponad rok temu
Powodów może być kilka :
- często objawia się tak niedobór magnezu
- stres, nerwy
- rzadziej problem z ciśnieniem w gałce ocznej
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
SZUKAM PORADY |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Hej jestem tu nowy i prosze o porady |
Dieta |
|
|
||
Jak zadbać o zdrowy kręgosłup, barki i kolana - porady Jana Łuki |
Zdrowie i Medycyna |
|
|
||
Chcę nabrać masy. proszę o porady |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Nie mogę przytyć – porady na masę |
Diety |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 5
0 użytkowników, 5 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Pompki
- Ponad rok temu
-
jak cwiczyc?
- Ponad rok temu
-
Ogólnie
- Ponad rok temu
-
Trening na początek dla grubasa.
- Ponad rok temu
-
Jak zacząć?
- Ponad rok temu
-
srodek klatki nie rosnie ;/
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy w domu na drążku i pompkach ?
- Ponad rok temu
-
Ile w tygodniu powinno byc trenningów na rzezbie ?
- Ponad rok temu
-
Piłka nożna
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia na swojej siłowni
- Ponad rok temu