1 odpowiedź w tym temacie

[GruchaPrime]

Jestem ektomorfikiem Cały rok stosowałem się do diety ułożonej przez profesjonalnego trenera i trenowałem zgodnie z jego zaleceniami. Po pół roku nie było żadnych efektów, więc zacząłem poza dietą stosować kreatynę. Po kolejnej połowie roku osiągnąłem odwrotny efekt- schudłem 4kg. Mam 21 lat, ważę obecnie 72kg przy 183cm wzrostu. Na początku treningu ważyłem 70kg, po roku 66kg. Obecnie nie trenuję, nie stosuję się do żadnej diety i nie stosuję żadnych wspomagaczy. Czy jest jakaś szansa na osiągnięcie przynajmniej 80kg?

[23Viper23]

Tak jest taka możliwość.

 

Jednak trzeba profesjonalnie podejść do tworzenia diety.

 

Jeśli będzie nadwyżka kalorii to masa musi pójść do góry.

 

 

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków