Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ektomorfik


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
30 odpowiedzi w tym temacie

MociumPan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 173 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik

"ćwiczenia na klatke" i pierwszy link masz wszystko co dobre z gifami jak to wykonywać. Pamiętaj żeby stosować różne ćwiczenia. 


  • 0

kawon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :30
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik

hmm najlepiej dietę. Każda rada w sumie cenna


  • 0

MociumPan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 173 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik

WĘGLOWODANY

 

  • Owsianka
  • Pełnoziarniste płatki na mleko
  • Pełnoziarniste pieczywo
  • Brązowy ryż
  • Pełnoziarnisty makaron
  • Rośliny strączkowe ( w tym fasola, groszek)
  • Kasza ( w tym kasza gryczana, quinoa,  kuskus)
  • Warzywa i owoce

 

BIAŁKA

 

  • Jajka
  • Drób
  • Wołowina ( w szczególności polędwiczki)
  • Ryby
  • Owoce morza
  • Wieprzowina i cielęcina (zalecane w umiarkowanych ilościach)
  • Nabiał ( w tym jogurty, w szczególności greckie, twaróg, serek wiejski)
  • Rośliny strączkowe ( w szczególności soja)
  • Orzechy

 

TŁUSZCZE 

 

  • Ryby (w szczególności łosoś, makrela)
  • Oliwa z oliwek
  • Oleje roślinne ( w szczególności olej rzepakowy)
  • Awokado
  • Pestki słonecznika i dyni
  • Orzechy

 

 

/alwaysfit, pierwsza lepsza strona i masz podane. 


Użytkownik MociumPan edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

kawon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :30
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik

Jakieś ograniczenie na jedzenie jajek? Nic się nie stanie jak zjem 6 jajek na kolacje?


  • 0

MociumPan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 173 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik

nic się nie stanie, jak lubisz to jedz bo jajka smaczne i zdrowe. 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik

Jajka to kompleksowy pokarm. Ja jem codziennie 6 i jadłbym nawet więcej. Mit o szkodliwości jajek został obalony lata temu ;)


Mateusz Pawlak ;)


kawon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :30
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik

hm a w jakim tempie powinienem przybywać na wadze? Jeśli po dwóch tygodniach diety waga stoi w miejscu to dokładać jedzenia?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik

Optymalnie to pół kilograma tygodniowo. Wtedy masa jest dobrej jakości. Jak waga stoi w miejscu trzeba dorzucić więcej kalorii do diety ;)


Mateusz Pawlak ;)


MociumPan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 173 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik

tak, nikt nie powie w ile tygodni przybędzie Tobie wagi bo u każdego dzieje się to szybciej/wolniej. Myślę, że po dwóch tygodniach jak waga nie rośnie to dokładaj. 


  • 0

kawon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :30
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik

ważniejszy jest posiłek przed treningowy czy po?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik

Zdecydowanie PO ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024