3 odpowiedzi w tym temacie

[Olala]

Witam! Jestem kobietą. Mam 17 lat, 160 cm wzrostu i ważę ok. 46 kg. Chcę zacząć ćwiczyć, aby wyrzeźbić przede wszystkim brzuch i nogi. Mogę liczyć na jakąś małą radę dotyczącą ćwiczeń, które powinnam wykonywać? Dodatkowo chcę zacząć biegać, czy powinnam się jakoś specjalnie na to przygotować?

[Grammatikk]

Witaj. Czego oczekujesz od treningu? Chciałabyś tylko szczuplejsze nogi? Nie chciałabyś kompleksowo ćwiczyć ciała? Kobieta trenująca siłowo wygląda niezwykle atrakcyjnie. Bieganiem nie zrobisz tego co mogłabyś wyrobić treningiem siłowym i dodatkowo bieganiem.

[Olala]

Zależy mi na umięśnieniu nóg w jakimś stopniu, ale tak żeby wyglądało to naturalnie i zgrabnie Spalenie tkanki tłuszczowej to mój pierwszy cel

[Grammatikk]

Więć musisz liczyć się z tym że będziesz potrzebować diety z ujemnym bilansem kalorycznym.

 

Co do treningu polecam trening FBW a dlaczego? Bo trening siłowy jest tak samo dobry dla kobiet jak i dla mężczyzn. 

 

Trening siłowy 3x w tygodniu + bieganie 2/3x w tygodniu po 20 minut na początek.

 

Gdy już zredukujesz tkanke tłuszczową będzie można zbudować trochę mięśni.