3 odpowiedzi w tym temacie

[docelu]

15lat 180wzrostu waga 62 kilka miesiecy z czestymi przerwami , jakie cwiczenia i jakie partie w jakie dni

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[docelu]

- Wiek 15

- Wzrost 180

- Waga 62

- Waga planowana 70-75 kg wiecej raczej nie dam rady
- Staż treningowy miesiac z przerwami

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 3-4

- Rodzaj Twoich treningów na kazda partie czasami jakos to dziele na partie raz biceps klata a raz triceps i co innego

- Intensywność Twoich treningów do wyczerpania

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? nie tyle co chudne co trzyma mi sie stala waga i nie moge przytyc

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? jem duzo i zazwyczaj produkty gdzie jest duzo bialka i weglowodanow

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) nie stosuje

- Kontuzje/Urazy aktualnie zadna

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull