4 odpowiedzi w tym temacie

[Chudy023]

Wszystko już obliczyłem . Potrzebuję 2240 kcal by utrzymać wagę.

15% białka  336kcal=84 g

55% węglowodanów 1232=308 g

30% tłuszczu: 672 kcal = 75 g

 Rozkładam na 5-6 posiłków. Dodaję 300 kcal i wychodzi 2540 kcal. To teraz co najlepiej zjeść by ją masę podbudować ?

[Magdalena83]

Oblicz naszym sposobem ZAPOTRZEBOWANIE.

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spożywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

Oraz podaj więcej informacji o sobie:

ANKIETA:
- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

[23Viper23]

Jeśli chodzi o produkty, które są źródłami białka, węglowodanów i tłuszczy to tutaj znajdziesz informację na ten temat:

 

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

[Chudy023]

Cel dietetyczny masa

17 lat 196 cm wzrostu, 68 kilogramów

Żadnych suplementów

Przeciwwskazania brak

Obeny trening brak

Inna aktywność brak

[Magdalena83]

Nie masz treningu, aktywności ?

Siedzisz i lezysz cały czas czy jak to jest? 

Masz zamiar do diety na masę dodać trening?