2 odpowiedzi w tym temacie

[włodi]

Witam serdecznie.Mam pewien problem z ustaleniem dalszego treningu.Naczytałem się sporo na różnych forach ale tak naprawdę nie znalazłem odpowiedzi na nękające mnie pytanie:co dalej???Zacznę od tego,że regularnie trenuję od ponad pół roku.Przez ostatnich parę lat było kilka epizodów z siłownią ale raczej krótkotrwałych.Teraz jest inaczej.Ćwiczę i nie zamierzam przestawać.Zacząłem jak każdy od treningu ogólnorozwojowego.Trwało to ok 2m-cy.Potem zdecydowałem się na trening masowy,który trwa do dziś.Dodatkiem była kreatyna i l-karnityna,bez żadnych koksów i ulepszaczy.Kilka moich detali: wiek 30,obwód w bicepsie 44cm,klatki-118.Wzrost 175cm,waga 110kg + niepotrzebny balast z przodu,czyli brzuch.Po treningu na masę wpadło mi parę kilo,coś ok 6-7miu.Nie jestem za specjalnie gruby,raczej mam zbitą budowę ciała.Chodzi mi o zgubienie ok 10-15kg,bo od pewnego czasu czuję się ociężale.Problem polega na tym,że nie mam pojęcia czy dalej kontynuować trening taki jak na masę dodając aeroby,aby zgubić zbędne kilogramy,co jest sprzeczne z zasadą tegoż treningu,czy też przejść na trening na rzeźbę dodając do tego dietę.Kupiłem odżywkę białkową Platinum Hydrowhey.Proszę o jakieś porady,i jeśli to możliwe plan treningowy.A może zna ktoś złoty środek? Dzięki.

[-US-]

Możesz robić spokojnie trening masowy, ale pamiętaj abyś zmniejszył trochę jego objętość, np: jedna seria mniej.
Dodaj do tego aeroby 40-50 min. Najlepiej rowerek/rower/orbitrek/ergometr. Nie polecam z taką wagą biegać na bierzni i w terenie bo poprostu kolana mogą tego nie wytrzymać.
A i pamiętaj o lekko ujemnym bilansie kalorycznym.

[włodi]

Dzięki.Spróbuję coś z tym zrobić.Myślę,że z bieganiem nie powinno być problemu.Sporo jeżdżę na rowerze i w piłkę czasem pogrywam.Fakt,kondycja nie ta co kiedyś,ale bólu stawów raczej nie odczuwam.