8 odpowiedzi w tym temacie

[Blonek]

Witam, mam problem tego typu, że nie wiem na co się zdecydować, czy na redukcję tkanki tłuszczowej, czy budowę masy Mam 21 lat, 185 cm, na dzień dzisiejszy ok. 95 kg, z tym, że mam brzuszek. Teraz tak, szukałem pomocy, jednak cały czas są rozbieżności. Jedni proponują mi budowę masy twierdząc, że tłuszcz spadnie podczas treningów, inni zaś, że najlepiej najpierw spalić tłuszcz, a potem budować suchy mięsień. Proszę pomóżcie mi dokonać właściwego wyboru, dopiero zaczynam przygodę z poważną siłownią i chcę być lepszy każdego dnia. W razie uzasadnionego wyboru, proszę również o jakiś plan treningowy, ilość dni w tygodniu nie robi mi różnicy. Typ budowy: mezo/endo, nie mam problemu z przybieraniem na wadze, nie wiem jak to jest z chudnięciem : / z góry Wam dziękuję i mam nadzieję, że w pełni wykorzystam to, co mi podsuniecie Pozdrawiam.

[Grammatikk]

Jeżeli masz brzuszek i widać że Ci to przeszkadza to ja proponuję redukcję. Jak spalisz tłuszcz dużo lepiej będzie się budować masę mięśniową.

[Blonek]

A co do treningu? Aeroby - wiadomo, a coś z ćwiczeń na siłce? Klasyczny podział klata - triceps, plecy - biceps, barki - nogi, czy bardziej pobawić się w jakieś ćwiczenia łączone? 

[lezu]

Może być typowy split tak jak napisałeś. Pamiętaj żeby nie wchodzić czasami na duży zakres powtórzeń, bo mięsień nie dostaje wtedy bodźca do tego, aby utrzymywać masę mięśniową.

[Blonek]

Czyli zakładając taki split i cel redukcja, na ilu seriach i powtórzeniach powinienem się skupić? Każde ćwiczenie x 4 serie x 8-12 powtórzeń? I ile treningów w tygodniu? 

 

[Grammatikk]

Nie wklejamy linków do innych for. Chcesz przedstawić nam swój program to go po prostu opisz .

[lezu]

No nie każde ćwiczenie 4 serie. Nie możesz kierować się schematami. Ilość serii musisz dopasować pod siebie, wykonuj tyle aby poczuć odpowiednią pracę i zmęczenie danego mięśnia.

Powtórzenia w przedziale 4-10 z tym, że technika na 100% i ostatnie powt. musi być wykonane ostatkiem sił czyli na kolejne nie masz już siły.

Może być standardowy split 4 dniowy.

[Blonek]

Ok, za wklejenie linku przepraszam, a za rady serdecznie dziękuję w razie coś będę pytał, w końcu kto pyta, nie błądzi. Wielkie dzięki i trzymajcie kciuki, bo właśnie zaczynam odmieniać swoje życie. Dobrej nocy  

[Grammatikk]

Pytaj śmiało, zawsze pomożemy