4 odpowiedzi w tym temacie

[Danielkg]

Witam. Proszę   o poprawienie diety na masę i podpowiedź jak przesunąć ewentualnie posiłek przed treningiem i z czego powinien się składać.  Obecna waga 80kg przy wzroście 185cm. Trening zawsze między 9 30 - 1130.  Wstaję ok. 9 więc proszę o poradę co zjeść z rana przed siłownią jeśli jest coś źle. Trening 4 razy w tygodniu. Czy takie same posiłki są w dni bez ćwiczeń? Dzięki za wszelki odpowiedzi i podpowiedzi!

Posiłek pierwszy (przed treningiem) 0900

Płatki owsiane 120g +100ml mleka+ 20g rodzynek
3 jajka na 50g cebuli

802 kcal b: 39 g ww: 95 g tł: 29 g
 

Posiłek drugi (po treningu)  1200

Banan zaraz po treningu
 

30 minut po treningu
Gotowana pierś kurczaka 150g + worek ryżu 100g + 100g warzyw na patelnie + 50g orzechów nerkowca

978 kcal b: 51 g ww: 130 g tł: 28 g

Trzeci posiłek  1500

Tuńczyk 120g + ryż 100g + 100g warzyw na patelnie + 10ml oliwy z oliwek + banan

588 kcal b: 35 g ww: 105 g tł: 3 g

Czwarty posiłek 1800

Gotowana pierś kurczaka 150 g + ziemniaki 150g + oliwa z oliwek 10ml + pomarańcza

502 kcal b: 54 g ww: 42 g tł: 13 g
 

Piąty posiłek 2100

wafle ryżowe 50g + ser twarogowy chudy 100g + jogurt naturalny 2% 150ml

382 kcal b: 31 g ww: 54 g tł: 5 g

 

Suma:
3 252 kcal  Białko 210g  427 Węglowodanów 78 g Tłuszcze
 

[Paweł Kasprzak]

Moim zdaniem wygląda dobrze ale coś mało kalorii, na pewno tyle Ci wyszło? Bo mi tyle wychodzilo przy wadzę 58kg i 174cm wzrostu

[Danielkg]

Kurcze tyle mi wyszło, chyba że coś źle policzone. A dieta rozumiem może być tak ?

[Grammatikk]

Kasza to że Tobie tyle wychodziło nie oznacza że Jemu tez ma wyjść. Zamiast zapytać jaki kto ma metabolizm ile trenuje ile ma wysiłku poza treningiem to każdemu piszesz za mało lub za dużo.

[faluś]

po treningu wywal orzechy staraj się w nim unikać tłuszczu banan bezpośrednio zbyteczny

 

w posiłku przedtreningowym jajka mogą być problemem chodzi o żółtka które lubią leżeć na żołądku jak jednak ćwiczy ci się normalnie po takim posiłku jak najbardziej może zostać

 

nie jedz dzień w dzień tego samego bo prędzej czy później doprowadzi to do nadmiarów lub niedoborów jakiś mikroelementów