1 odpowiedź w tym temacie

[Ojciec Roberto]

Proszę o ocenienie, sugestie i ewentualne poprawki poniższego planu. z góry dziękuje.

-------DZIEŃ 1 (ŚRODA)---------
*KLATKA*
1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6
2.wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
3.rozpiętki na płasko 12/10/8/6
4.przenoszenia sztangielki za głowę leżąc 12/10/8/6
*BRZUCH*
1.ABS II
2.brzuszki w opadzie głową w dół 12/10/8/6

------DZIEŃ 2 (CZWARTEK)------
*PLECY*
1.wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6
2.unoszenie hantla w opadzie 12/10/8/6
3.martwy ciąg 12/10/8/6
4.podciąganie na drążku szerokim podchwytem max/max/max/max
*ŁYDKI*
1.wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 12/10/8/6
*BRZUCH*
1.brzuszki w opadzie głową w dół max/max/max/max

-----DZIEŃ 3 (PIĄTEK)-------
wolne

-------DZIEŃ 4 (SOBOTA)--------
*BARKI*
1.wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6
2.unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6
3.podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6
4.unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 12/10/8/6
*KAPTURY*
1.szrugsy 12/10/8/6
*PRZEDRAMIĘ*
1.zwijanie linki z ciężarkiem 4 serie

---------DZIEŃ 5 (NIEDZIELA)--------
*UDA*
1.przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6
2.wykroki ze sztangą 12/10/8/6
3.wyskoki step 12/10/8/6
*ŁYDKI*
1.wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 12/10/8/6
2.wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu ze sztangą na karku 12/10/8/6
*BRZUCH*
1.ABS II
2.brzuszki w opadzie głową w dół max/max/max/max

------DZIEŃ 6 (PONIEDZIAŁEK)--------
*BICEPS*
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
2.modlitewnik 12/10/8/6
3.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12/10/8/6
*TRICEPS*
1.wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
2.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6
3.pompki w podporze tyłem 12/10/8/6
*PRZEDRAMIĘ*
1.uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem 12/10/8/6
2.uginanie przedramienia ze sztangielką nachwytem 12/10/8/6

-------DZIEŃ 7 (WTOREK)---------
wolne

[Ojciec Roberto]

dzięki kolego. zastosuje się do Twoich sugestii. pozdrawiam