4 odpowiedzi w tym temacie

[defdef]

Jestem nowy w tych sprawach i chciałem się trochę dowiedziec.

Mam 15 lat, 180cm wzrostu i ważę ok. 62kg.

 

Przez rok regulalarnie ćwiczyłem w domu co 2 dni - mam kilka ciężarków, zawsze robiłem po kilka serii pompek i do tego dochodziły brzuszki.

Przez ten rok przybyło trochę efektów, biceps wzrósł o te kilka cm i ma teraz ok.30cm, na brzuchu też coś widać, ale od pewnego czasu przestały pojawiać się efekty.

 

Chciałem zacząć chodzić na siłownie, ale pierwsze co to chcę trochę przytyć.

Dotychczas jadłem dość różnie i przez ponad rok moja waga wahała się między 60-62kg, często wpadały różne fastfoody itd, ale postanowiłem ograniczyć ich jedzenie.

 

Więc jak powinna wyglądac moja dieta?

Czy łączenie ćwiczeń z dietą sprawdza się?

I czy różne ćwiczenia z ciężarkami, robienie pompek i brzuszków po kilka serii dziennie 3-4 razy w tygodniu wystarczy, żeby były jakieś większe efekty czy powinienem zacząć chodzic na siłownię, gdy zacznę już stosowac dietę?

 

Aha, obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie i wychodzi ok. 3000kcal, czyli potrzebuje ok. 3200kcal, żeby zwiekszyć wage jak na razie.

Użytkownik defdef edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Musisz wykonywać ćwiczenia siłowe. To one dają bodziec to wzrostu mięśni. Na samej diecie bez ćwiczeń przytyjesz, ale będzie to tylko tłuszcz więc jak masz możliwość to zapisz się od razu na siłownie, bo na domowym sprzęcie dużo nie zdziałasz.

Co do diety to bazuj na produktach pełnowartościowych, jak najmniej przetworzonych.
Makroskładniki trzymaj na poziomie:
- białko 2g na 1kg masy ciała
- tłuszcze 1g na 1kg masy ciała
- węglowodany; dobijasz nimi resztę wolnego bilansu

Skoro Twoja zerówka wynosi 3000kcal to na początek daj 3300 i po tygodniu obserwuj co dzieje się z wagą. Jeśli dalej nie rośnie to dodajesz znowu kalorii (200-300).

[defdef]

Czyli teraz mogę zacząć chodzić na siłownie, dołączę do tego diete i powinno wszystko współgrać?

Do ilu kg powinienem tak mniej więcej przytyć, żeby potem zacząć utrzymywać wagę?

Użytkownik defdef edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

To juz sam musisz wiedziec... nie patrz wagowo, lepiej obwody mierzyc i lustro.... 

[lezu]

Lustro prawdę Ci powiem. Sam musisz zdecydować kiedy dany wygląd będzie Cie satysfakcjonował.