13 odpowiedzi w tym temacie

[damczak]

Siema mam sprawę w wieku 14-15 lat ważyłem 105kg przy wzroście 183 teraz ważę 85kg i mam taki sam wzrost chodzę na siłownię od roku i za dużych efektów nie miałem bo "chodziłem bo chodziłem" teraz biorę to na serio i mam pytanie czy redukcja z treningami siłowymi jest opłacalna ?

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[damczak]

1. za osiem miesięcy kończę 17 lat

2. 183cm

3. zależy od wagi 85 albo 88 kg

4. 80 kg

5. rok ( z przerwami)

6. pięć razy w tygodniu

7. początek trening siłowy a potem cardio a tydzień temu zacząłem areoby 3x5min

8. dosyć duża

9. jak wazyłem 105 kg to schudłem 15kg w ciągu trzech miesięcy i tak powoli waga spada teraz odkąd zacząłem areoby i intensywniejsze cardio zauważyłem że zchudłem troche ale waga stoi w miejscu

10. czas pomiędzy posiłkami

11. przed cardio BCAA i od wczoraj jabłczan kreatyny

12. zero kontuzji

[Grammatikk]

Jak mogłeś schudnąć z niezmienną wagą? Przecież trening aerobowy to to samo co trening cardio... trenujesz teraz nadal siłowo?

 

Jak wyglądają te treningi? Opisz je bardzo dokładnie.

[damczak]

byłem wczoraj na siłowni okazało sie że waga każdemu pokazywała inną wage jaką miał. to nie wiem ile dokładnie schudłem bo dokładnej wagi nie mam. A moje treningi wyglądają tak że najpierw trenuje siłowo a po treningu siłowym robie trening areobowy i dotego jakies 30-40 min orbitreka

[Grammatikk]

Rozpisz nam dokładnie i szczegółowo swoje treningi.

[damczak]

dzień pierwszy plecy, tył barków,kaptury i skośne brzucha

1 martwy ciąg

2. ściąganie drążka do klatki szeroko

3 ściąganie bloczka do klatki

4 wiosłowanie hantlem w opadzie

5 unoszenie hantli oburącz w opadzie

6 szurgsy hantlami

7 skety tyłowia z ciężarem z przodu w siadzie płaskim

 

dzień drugi klatka i biceps

1 wyciskanie sztangi leżąc

2 wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre

3 rozpiętki na maszynie

4 wyciskanie sztangi stojąc

5 wyciskanie hantli naprzemienie stojąc

6 wyciąganie linki stojąc z wyciągu dolnego

 

dzien trzeci uda , łydki i brzuch

1 przysiady ze sztangą na karku

2 wypychanie ciężaru na suwnicy

3 wypychanie cięzaru palcami na suwnicy

4 prostowanie podudzi na maszynie siedząc

5 uginanie ud na maszynie leżąc

6 podciąganie nóg/kolan do brzucha w zwisie

7 skłony na ławce do brzuszków

 

dzień czwarty barki i triceps

1 wyciskanie sztangi stojąc

2 wyciakanie hantli siedząc

3 unoszenie ramion bokiem stojąc

4 pompki na poręczach

5 wyciskanie hantla francuskie oburącz stojąc

6 wyprosty ramion oburącz z górnego wyciągu uchwytem łamanym

 

i dodatkowo piąty dzień 5 stacji po 10 powtórzen tyle okrążeń ile dam rade do tego 15 min areobów

 

i po każdym treningu siłowym 15 min areobów i 20-30 min orbitreka

[23Viper23]

Trening wygląda dobrze.
 Tylko nie podałeś liczby serii i powtórzeń

[damczak]

1 dzien

1 3 serie rozgrzewkowe i 3 serie po 3 powtórzenia

2 4 serie po 10 powtórzeń

3 4 serie po 10 powtórzeń

`4 3 serie po 10 powtórzeń

5 4 serie po 15 do 20 powtórzeń

6 4 serie po 20 powtórzeń

5 3 lub 4 serie po max powtórzeń

 

 

 

2 dzień

1 3 serie rozgrzewkowe i 3 serie po 3 powtórzenia

2

3 4 serie po 10 powtórzeń

4 4 serie po 10 powtórzeń

5 3 serie po 10 powtórzeń

6 4 serie po 10 powtórzeń

 

 

 

dzień 3

1 3 serie rozgrzewkowe i 3 serie po 3 powtórzenia

2 4 serie po 10 powtórzeń

3 4 serie po max powtórzeń

4 2 serie po 10 powtórzeń

5 5 serie po 15 do 20 powtórzeń

6 3 lub 4 serie po max powtórzeń

7 3 lub 4 serie po max powtórzeń

 

 

dzień 4

1 3 serie rozgrzewkowe i 3 serie po 3 powtórzenia

2 3 serie po 10 powtórzeń

3 4 serie po 10 powtórzeń

4 4 serie po 10 powtórzeń

5 3 serie po 10 powtórzeń

6 3 serie po 10 powtórzeń

 

 

 

i przy okazji byłem wczoraj u lekarza i byłem ważony na dokładnej wadze i waże 86kg i nie byłem na pustym żołądku czyli tak 85.7-8 waże czyli od kąd zacząłem cardio i areoby schudłem 2.8 kg

[Grammatikk]

W jakim czasie te 2.8kg poleciało?

[damczak]

dwa tygodnie trenowałem 5 razy w tygodniu

[Grammatikk]

A ten plan to co to ma być? Ilość serii ale ćwiczenia nie wymioenione, partie nie wymioenione. Co my tutaj mamy ocenić?

 

Odpowiedm na pytanie numer 1 z postu pierwszego. Jak masz te umowne 15 lat tot ak redukcja z treningiem siłowym jest efektywniejsza niż tylko ta z treningiem cardio.

[damczak]

stary ja nie miałem ochoty wszystkich cwiczeń przepisywać jeszcze raz i podałem tylko numery cwiczeń i jakie dni i do tego napisałem serie -,-

[23Viper23]

A nam ma się chcieć?

Nikt tu nie jest twoim kolegą żeby mówić do niego  "stary"