2 odpowiedzi w tym temacie

[gooyhooy]

Witajcie!

 

Wiek: 21 lat

Wzrost: 187 cm

Waga: 66 kg

 

Aktualnie jestem studentem a moje zajęcia trwają od rana do wieczora (poważnie :-)) z przerwą na obiad. Jak widzicie jestem bardzo szczupły i chcę trochę przytyć. Nie mówię tutaj o dużej masie mięśniowej i super rzeźbie - po prostu chcę nabyć trochę tych kilogramów. Problemów ze swoją wagą nie mam ale wiecie - trzeba jakoś wyglądać, miałbym większą samoocenę. Na razie nie mam czasu chodzić na siłownię ale zmieni się to pewnie w 2 połowie roku. Do tego czasu chciałem właśnie przytyć. 

Mój plan jest taki: 

 

1 posiłek 06:20 

płatki owsiane: 100 g 

mleko 2%: 250 ml 

jogurt owocowy

 

2 posiłek: 12:30 

300g piersi z kurczaka

100g ryżu

 

3 posiłek dopiero koło 20:00 

2 bułki pszenne 

masło 

szynka/pasztet 

pomidor 

2 jajka na twardo z majonezem

jogurt owocowy

 

Po każdym posiłku ok. 50g TREC MASS XXL z 250 ml mleka. Poza tym w ciągu dnia, w przerwach między zajęciami na pewno coś zjem - gotowa kanapka, baton lub coś mniej zdrowego typu hotdog. Czy takie odżywianie pomoże mi przybrać na wadze?

[Grammatikk]

Witaj.... zacząłeś oczywiście od końca czyli od zakupu suplementów. Nie masz czasu 3x w tygodniu iść na godzinę na trening? Jakim cudem?

 

Co do diety to nie wystarczy po prostu jeść więcej... trzeba poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w oparciu o nie układać jadłospis. 3 posiłki to za mało. Minimum 4.

 

Robienie masy nie trenując siłowo sprawi że nabierzesz jednie tłuszczu a nie mięśni. A po co komu masa tłuszczowa?

[gooyhooy]

Dzieki za odpowiedz! Z tym czasem to mówię serio. Powrót do domu oznacza u mnie jeszcze naukę i opieka nad jednym z członków rodziny. Ale spróbuję w takim znaleźć trochę czasu na ćwiczenia (i od razu pytanie czy starczą ćwiczenia "domowe" czy jedynie silownia?).

Co do zapotrzebowania to obliczyłem na stronie internetowej, że potrzebuję 2400 kcal. A na przytycie 3000. 

Czy na 4 posiłek kwalifikuje się danie szybkie kupione "na mieście"?

Jezeli chodzi o gainer to polecil mi go znajomy mowiac, ze zawsze dostarczy troche dodatkowych kcal i skladnikow odzywczych.

Wiem, że nabędę masy tluszczowej ale w moim przypadku nie bedzie to chyba wygladalo az tak zle bo "gruby i tlusty" nie bede. Pewnie to co powiem jest idiotyczne ale wazac te "wymazone" 75 kg zle wygladac nie bede a zaczynajac cwiczenia z wieksza masa bedzie mi latwiej.