Skocz do zawartości


Zdjęcie

wzrost masy mięśniowej


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

J12345
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

wzrost masy mięśniowej

Witam, mam pytanie w jaki sposób mogę przyśpieszyć wzrost masy mięśniowej, mam niewielkie doświadczenie w treningach, szukam na różnych forum itp, aby jak najwięcej sie dowiedzieć na ten temat, lecz bezskutecznie. wzrost 172-173cm, waga 63kg, doświadczenie:około 2 lat (w między czasie były przerwy)


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: wzrost masy mięśniowej

Musisz dobrze się odżywiać - to jest podstawa. Dieta to fundament, a ćwiczenia siłowe to tylko bodziec do powiększania naszych mięśni.

Najpierw piszesz, że masz niewielkie doświadczenie w treningach, a zdanie później że trenujesz ok. 2 lat...to jak to w końcu jest?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


J12345
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: wzrost masy mięśniowej

Musisz dobrze się odżywiać - to jest podstawa. Dieta to fundament, a ćwiczenia siłowe to tylko bodziec do powiększania naszych mięśni.

Najpierw piszesz, że masz niewielkie doświadczenie w treningach, a zdanie później że trenujesz ok. 2 lat...to jak to w końcu jest?

Jak dla mnie około 2 lat to jest bardzo mało, znam osoby które ćwiczą już po kilkanaście lat a dalej nie wszystko wiedzą na temat ćwiczeń itp. Dlatego chce sie dowiedzieć tyle ile na ile bedzie to możliwe aby nie popełniać błędów :) Jeśli miałbyś jakieś dodatkowe informacje co do odżywiania oraz ćwiczeń, to byłbym wdzięczny :) 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: wzrost masy mięśniowej

Zacznijmy od tego, jak wygląda Twoja obecna dieta i plan treningowy?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


J12345
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: wzrost masy mięśniowej

Zacznijmy od tego, jak wygląda Twoja obecna dieta i plan treningowy?

Jeśli chodzi o dietę to nie mam, jem praktycznie wszystko, ale staram sie jeść jak najwięcej różnego rodzaju mięsa oraz nabiału w róźnej  postaci. 

Plan:

Pn. Klata Biceps

Wt. Nogi Triceps

Sr. Plecy Barki

Czw. Brzuch, Przedramie

Pt. Obieg

So. Drobny obieg, aby nie przesilać się byt bardzo ( po 2 serie )

Nd. wolne


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: wzrost masy mięśniowej

Jakie ćwiczenia są w tych obiegach?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


J12345
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: wzrost masy mięśniowej

Pt. Biceps, klata, triceps, nogi, brzuch, czasem idę na worek. 

So. tak samo tylko zamieniam, nogi na plecy oraz dokładam przedramie 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: wzrost masy mięśniowej

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018