Skocz do zawartości


Zdjęcie

Własny plan Treningowy, POMOCY


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

jodla138
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Własny plan Treningowy, POMOCY

Siema, jestem początkujący i sam ułozyłem ten Trening, powiedzcie co sądzicie, co poprawicie, nie zdziwię sie jesli pwoiecie że wszytsko do kitu. Poniedziałek (klata+tric) 
1. Pompki szeroko 4x15, 
2.pompki wąskie 4x10, 
3. ściąganie linek 3x10. 
Między seriami odpoczynek 1-2 min. 
Środa ( Plecy+bic) 
1.Drązek szeroko do klatki 3x10 
2.drązek wąsko do szyi 3x10 
3.Pompowanie hantelkami 5kg stojąc do odcięcia na koniec 
Między seriami odpoczynek 1-2 min. 
Piątek( Nogi+barki) 
1.Przysiady z obciązeniem 10-20kg 3x 10 
2.Wspinanie na palcach ( warto dac obciązenie?) 3x10 
3.ćwiczenie na barki, stojąc, hantelki podciągane do klatki ramiona na wysokosc barkow( cwiczenie z YT- Domownia81) 3x10 
MIedzy seriami 1-2 min przerwy 
W kazdy dzien Brzuch w Trakcie treningu, lub po 50 -100 Dziennie. 
Co sądzicie o takim planie Treningowym, mam nadzieje, że znajdzie sie ktos kto chętnie pomoze ;)ćwicze w domu ;) Do dyspozycji 2x Hantelki 10kg, drążek 


Użytkownik jodla138 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Własny plan Treningowy, POMOCY

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.


  • 0

TKWM


jodla138
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Własny plan Treningowy, POMOCY

 

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

 

18lat,183cm,79kg,nie planuje masy, chcę dobrze wyglądac i zwiększyc siłe, 3 treningi w ciagu tygodnia,rodzaj wypisany wyzej, wypisane wyzej,dobra przemiana materii, prowadze zdrowy tryb zycia,Czas i fundusze, nie stosuje w tym momencie zadnych supli. W małym stopniu zapadnieta klatka piersiowa, mostek - jets to miedzy innymi moj cel aby poprawić jej wygląd ;) To są moje odpowiedzi, Prosze o pomoc w napisanym wyzej poście, bede bardzo wdzieczny ;)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Własny plan Treningowy, POMOCY

jaki staż treningowy?


  • 0

TKWM


jodla138
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Własny plan Treningowy, POMOCY

jaki staż treningowy?

Trenowalem amatorsko w domu, przyznaje ze mało systematycznie, mimo ze nie było tygodnia abym wg nic nie ćwiczył. Postanowiłem cos zmienic i zabrac sie porzadnie za cwiczenia


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Własny plan Treningowy, POMOCY

jakie sprzęty treningowe masz do dyspozycji? sztanga, hantle, ławka czy profesjonalna siłownia?


  • 0

TKWM


jodla138
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Własny plan Treningowy, POMOCY

Napisałem w poście, że mam do dyspozycji 2x Hantle 10 kg, drążek. Chce tylko żeby ktoś obeznany zerknął w ten plan, czy ma on prawo powodzenia, czy coś zmienic.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Własny plan Treningowy, POMOCY

Potrzeba jest ławeczka. Wtedy posiadając hantle mógłbyś spokojnie wykonywać trening FBW. Na samym drążku i hantlach ćwiczysz połowicznie.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Własny plan Treningowy, POMOCY

trening bardzo nie kompletny

masz sztangielki to na triceps możesz robił różne wyciskania francuskie, prostowanie ramienia w opadzie plus pompki szwedzkie

biceps to rózne uginanie przedramion ze sztangielkami np podchwytem, chwytem młotkowym, z rotacją nadgarstka

 

plecy :  można dodaćwiosłowanie sztangielka jednorącz w podporze, wiosłowanie sztangielkami w opadzie, martwy ciag ze sztangielkami

 

nogi : można dodać wykroki, przysiad bułgarski, martwy ciag na prostych nogach albo zbieranie grzybków

 

barki : wyciskania sztangielek, unoszenie ramion z hantlami w bok, unoszenie ramion w przód, unoszenie sztangielek w opadzie, arnoldki,

 

Ćwiczeń ze sztangielkami jest bardzo wiele


  • 1

TKWM


jodla138
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Własny plan Treningowy, POMOCY

Dzięki, zamienie kilka ćwiczeń na drążka, na te ze sztangielkami. Jakieś uwagi co do powtórzeń, serii ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Własny plan Treningowy, POMOCY

Rozpisz to na sucho a my potem skorygujemy.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Własny plan Treningowy, POMOCY

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018