Witam,
mam zamiar rozpocząć redukcję na IF + trening 3 razy w tygodniu. Podpowiedzcie proszę jak ułożyć najlepiej okno żywieniowe. Czy ćwiczyć na czczo czy to nie jest konieczne?
Siłownia jest czynna od 6:30 do 22 więc mogę ćwiczyć przed pracą lub po pracy.
Do pracy od siłowni mam ok 30min. Pracę mam od 8:30 do 16:30.
Efektywne będzie mieć okno 12:00 - 20:00, a trening 17:00-18:30?
Czy może lepiej siłownia od 6:30 i okno dopiero po siłowni, a trening na czczo?
Z góry dziękuję za wszelkie sugestie i porady 
IF - jak dobrze rozplanować
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
8 odpowiedzi w tym temacie
ddeamon
-
- Użytkownik
-
- 20 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
IF - jak dobrze rozplanować
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: IF - jak dobrze rozplanować
IF to nie jest takie cudo jak twierdzi WK. Stosowałem i bez szału. Tylko człowiek chodzi poirytowany i zagłodzony. Juz lepiej flexible diet zastosować.
Mateusz Pawlak 
ddeamon
-
- Użytkownik
-
- 20 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: IF - jak dobrze rozplanować
IF to nie jest takie cudo jak twierdzi WK. Stosowałem i bez szału. Tylko człowiek chodzi poirytowany i zagłodzony. Juz lepiej flexible diet zastosować.
możesz coś więcej powiedzieć o flexible diet?
Mam sporą tkankę tłuszczową(zrobiła mi się oponka) więc czytałem, że IF najlepiej pomoże,stąd też moje zainteresowanie tym tematem
lezu
-
- Ekspert
-
- 4945 postów
- Pomógł: 65
381
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Motoryzacja
- Wzrost [cm]:190
- Pas [cm]:78
- Martwy ciąg [kg]:4x170
- Waga [kg]:91,5 1.06.14
Napisano Ponad rok temu
Re: IF - jak dobrze rozplanować
Zwykła dieta redukcyjna taka samo dobrze spala tkankę tłuszczową jak dieta IF.
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: IF - jak dobrze rozplanować
Popieram na zbilansowanej lepsze samopoczucie. Efekt ten sam.
Mateusz Pawlak
Magdalena83
-
- Użytkownik
-
- 1624 postów
- Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Kobieta
- Staż [miesiące]:78
- Wzrost [cm]:165
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:89
- Pas [cm]:67
- Udo [cm]:55
- Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
- Wyciskanie [kg]:moj max 100
- Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
- Waga [kg]:59
Napisano Ponad rok temu
Re: IF - jak dobrze rozplanować
Ja to sie zastanawiam jak np w 4 godziny bo slyszalam, ze to wtedy najlepszy efekt przynosi, zjesc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, zywiac sie zdrowo, a nie smieciowo, przeciez to tona zarcia wychodzi....
I nie wyobrazam sobie takiej diety przy codziennych treningach silowych i aerobowych... plus duza aktywnosc w ciagu dnia.
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: IF - jak dobrze rozplanować
Z tym że na IF nie kręca cardio co nie zmienia faktu że to przereklamowany system który więcej odbiera niż daje.
Mateusz Pawlak
ddeamon
-
- Użytkownik
-
- 20 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: IF - jak dobrze rozplanować
Postanowiłem jeszcze zrobić tak:
PONIEDZIAŁEK:
trening siłowy
WTOREK:
aeroby
ŚRODA:
trening siłowy
CZWARTEK:
aeroby
PIĄTEK:
trening siłowy
Aeroby planuję zaraz po przebudzeniu (ok 6:00), natomiast treningi siłowe mogę robić dopiero o 17:00. Co myślicie o ustawieniu okna żywieniowego pod taki układ ćwiczeń? Może IF wtedy w ogóle nie wypalić tylko zwykła dieta redukcyjna?
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: IF - jak dobrze rozplanować
Okno żywieniowe o 18/19? Może być trudno dotrwać dot ego czasu. Jeżeli decydujesz się na taki krok to pociągnij okno do 24. Co do siłowego proponuje wrzucić 3 dniowy FBW.
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Jaka kreatyne brać |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Staż z Ireneuszem Kołodziejakiem 5 DAN, Rzeszów 20-21.04.'07 |
AIKIDO |
|
|
||
Pierwszy CYKL TEST + TREN JAK DAWKOWAC I CO ILE DNI ? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Duo system jakieś rady? |
JIU JITSU |
|
|
||
ĆWICZ JAK ZWIERZE |
Dzienniki treningowe |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Ułożenie diety
- Ponad rok temu
-
Witam
- Ponad rok temu
-
przykładowy jadłospis dla nastolatka na masę
- Ponad rok temu
-
potrzebuje pomocy !!- Ponad rok temu
-
Dieta emko do oceny
- Ponad rok temu
-
Nabieranie masy
- Ponad rok temu
-
treningi
- Ponad rok temu
-
Dobre samopoczucie
- Ponad rok temu
-
Posiłki na przyrost masy
- Ponad rok temu
-
Redukcja
- Ponad rok temu
