przykładowy jadłospis dla nastolatka na masę

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Witam, chciałbym otrzymać jakiś jadłospis na masę, mam 15 lat, ćwiczę kalistenikę, niestety ważę 52.2 kilogramy przy 169cm.
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne w ten sposób
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2599 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 87 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 163 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 293 g
Istnieje jakaś szansa żeby otrzymać tutaj jadłospis, który będzie sie trzymał informacji powyżej? Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Pozdrawiam!

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: przykładowy jadłospis dla nastolatka na masę

Białka napewno za dużo, wystarczy 2 g na kilogram masy ciała

Nie piszemy gotowych jadlospisów ale pomagamy je tworzyć.

Poczytaj :

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

TKWM

Grammatikk

~~Zabanowany(a)~~
19491 postów
Pomógł: 223

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
Wzrost [cm]:193
Pas [cm]:85
Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: przykładowy jadłospis dla nastolatka na masę

Chętnie pomożemy Ci poradzić sobie z tym problemem ułożenia diety dlatego pytaj o wszystko z czym masz wątpliwości. Wpierw zastosuj się do rady Vipera.

Mateusz Pawlak

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Pomoc dla planie treningowym	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 1568 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening na masę. Wielka prośba	Trening dla początkujących	13 odpowiedzi 2472 wyświetleń	Ponad rok temu przez
trening na masę w domowych warunkach do oceny	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 1239 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Sobotnie disco pani Zuzanny(HOOOT - nie dla wrazliwych!!!)	GALERIA BRONI	9 odpowiedzi 2202 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plan na mase, ocena	Trening dla początkujących	2 odpowiedzi 871 wyświetleń	Ponad rok temu przez