przykładowy jadłospis dla nastolatka na masę

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Witam, chciałbym otrzymać jakiś jadłospis na masę, mam 15 lat, ćwiczę kalistenikę, niestety ważę 52.2 kilogramy przy 169cm.
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne w ten sposób
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2599 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 87 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 163 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 293 g
Istnieje jakaś szansa żeby otrzymać tutaj jadłospis, który będzie sie trzymał informacji powyżej? Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Pozdrawiam!

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: przykładowy jadłospis dla nastolatka na masę

Białka napewno za dużo, wystarczy 2 g na kilogram masy ciała

Nie piszemy gotowych jadlospisów ale pomagamy je tworzyć.

Poczytaj :

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

TKWM

Grammatikk

~~Zabanowany(a)~~
19491 postów
Pomógł: 223

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
Wzrost [cm]:193
Pas [cm]:85
Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: przykładowy jadłospis dla nastolatka na masę

Chętnie pomożemy Ci poradzić sobie z tym problemem ułożenia diety dlatego pytaj o wszystko z czym masz wątpliwości. Wpierw zastosuj się do rady Vipera.

Mateusz Pawlak

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Bez konkretnej diety NA MASE	Odżywki i Suplementy	9 odpowiedzi 1206 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plan na mase pod cykl do sprawdzenia	Trening dla początkujących	12 odpowiedzi 1889 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Sprawdzcie ten trening trening na mase	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 1308 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta. Zdrowe odżywianie. Jagody - dlaczego warto je jeść? Ile kalorii mają jagody?	Diety	0 odpowiedzi 674 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plan Na mase PRiorytet klata srodek...	Trening dla początkujących	15 odpowiedzi 1919 wyświetleń	Ponad rok temu przez