7 odpowiedzi w tym temacie

[Dumble]

Witam, mam 21lat, 173cm i ważę 75kg, obecnie ćwiczyłem systemem FBW, ale teraz chciałbym przejść na trening dzielony + interwały. W związku z tym mam pytanie jakie partie(kiedy), jakie ćwiczenia i jakie zakresy polecacie? Mogę ćwiczyć 5-6x w tygodniu. Dodatkowo mam jeszcze jedno pytanie, mianowicie czy między treningiem siłowym a interwałami brać jakieś białko/bcaa?
Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź

[23Viper23]

Jeśli zmieniasz trening na dzielony to lepiej zacząć od 4 dni. 

Bcaa na masie raczej zbędne a białko w przypadku uzupełnienie braków w diecie

[Dumble]

Mój cel to redukcja, dlatego zapytałem o Bcaa

4 dni z jakim podziałem na partie?
 

[Grammatikk]

Klatka+Triceps

Plecy

Wolne

Nogi

Barki+ Biceps

Wolne

Wolne

[Dumble]

Jakie ćwiczenia na te partie, w jakich seriach?

[23Viper23]

Tu masz wszystko fajnie opisane :

http://forum-kultury...w-treningowych/

[Dumble]

Super, przyda się na pewno

 

To jeszcze pozostało pytanie o bcaa/białko między treningiem siłowym a interwałami

[Grammatikk]

Po siłowym dobry izolat lub BCAA choc izo wystarczy nie marnuj kaski na aminokwasy. Po interwałach tak samo bezpośrednio białko lub aminy.

 

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO       prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.