14 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba94]

PLAN TRENINGOWY

ile powinien obejmowac dni ? kiedy robic przerwy? jak piertie ciala w jaki dzien ? Stawiam na mase, cwicze 9 miesiecy

Użytkownik Kuba94 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[Qba94]

- Wiek

20

- Wzrost

180

- Waga

78

- Waga planowana

85

- Staż treningowy

9 miesiecy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

5-6 dni treningowych na siłowni

- Rodzaj Twoich treningów

Siłowy, 12,10,8,6

- Intensywność Twoich treningów

Intensywne, mierzone z czasem

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

Przez pewien okres czasu przytylem, ok 6 miesiecy , teraz waga stoi

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

Ilosc dzienna posiłkow

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

8 miesiecy, kreatyna, biało, systematycznie

- Kontuzje/Urazy

Brak

Użytkownik Qba94 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Opisz nam jeszcze dokładnie jakim treningiem trenowałeś do tej pory

[Qba94]

1 Dzien ; Klata, triceps, brzuch

2 Dzien ; Barki, biceps, brzuch

3 Dzien ; Plecy

4 Dzien ; Wolne

5 Dzien ; Nogi, łydki, brzuch

 

Czasami w środku tyg klatke robilem

[Qba94]

Podrzucam fotke

Załączone pliki

•  do wstawienia.jpg   43,54 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Qba94 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

1 Dzien ; Klata, triceps,

2 Dzien ; Plecy

3 Dzien ; Wolne

4 Dzien ; Barki biceps

5 Dzien ; Nogi, łydki,

 

Tak było by lepiej. Brzuch dwa razy w tygodniu starczy

 

Teraz rozpisz ćwiczenia, serie, powtórzenia

[Qba94]

1 Dzien Klata(4 serie; Ławka skosna gora, ławka plaska, ławka skosna dol, rozpietki gora, sciaganie ciezaru na wyprostowanych rekach do gory// Tricek 4 cwiczenia po 3 serie, francuz, podciaganie na drazkach ? , reszta na bramie) wszedzie przerwy 1.45 min

2 Dzien Plecy (5-6 cwiczen po 4 serie; podciaganie na szeroko, martwy ciag, reszta to rozne sposoby wioslowania) przerwy 1.45 min

4 Dzien Barki (4-5 cw po 4 serie; wyciskanie do gory(przed glowe i za glowe), unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( tyl barkow ),  unoszenie sztangielek bokiem w gore. Biceps (3 cw po 4 serie ) modlitewnik; pocdchwytem i nachwytem, młotki, brama od gory / przerwy 1.45 min

5 Dzien Nogi; 4-5 cw po 4 serie; przysiady ze sztanga, przysiady z hantlami, cwiczenia ma maszynach jak prostowanie nog siedzac, czy uginanie ich lezac na brzuchu, przerwy po 2 min. Łydki 2cw po 4 serie, 30 powtorzen. 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami.

 

Wszedzie oprocz łydek staram sie robic powtorzenia 12-10-8-6 . 

 

Jak by cos było niezrozumiale to prosze pisac

[23Viper23]

klatka 3 -4 ćwiczenia starcza, barki podobnie

biceps triceps 3 cwiczenia starcza w zupelnosci

[Qba94]

i to wszystko ? 

[Grammatikk]

Tak. Jak zastosujesz adekwatny do trenowanej partii i przewagi włókien zakres powtórzeń i ciężar to przetrenujesz mięsień doskonale.

[Qba94]

Myslalem ze bardziej pomozecie niz "klatka 3 -4 ćwiczenia starcza, barki podobnie

biceps triceps 3 cwiczenia starcza w zupelnosci" , tyle to i mi szef siłowni powiedzial. Straciłem tylko czas

[23Viper23]

Czego jeszcze oczekujesz?

Wystarczy pytać a nie strzelać fochami

[Qba94]

Bedąc na stronie wyswietila mi sie reklama, ze zrobicie dla mnie plan treningowy, wypełniajac to wszystko mialem nadzieje nowego profesjonalnego planu treningowego 

[Grammatikk]

Nigdzie nie wyświetla się że zrobimy Ci plan, jak już się wyświetla to że pomożemy go ułożyć. Wysil się choć odrobinę to go skorygujemy. Nie nie układamy nikomu gotowych planów z liczbą serii i powtórzeń oraz nie układamy nikomu gotowych diet.

 

Naszym zadaniem jest Wasza edukacja a tego nie osiągnie się przez podawanie wszystkiego na tacy.