1 odpowiedź w tym temacie

[ziomeczk]

Witam.
Chodzi o to ze ćwiczę od około 2 miesięcy ale jestem bardzo szczupły bo mam prawie 190cm wzrostu a wazy tylko 60kg i chciałbym przytyć. Nie wiem tylko czy mam stosować jakąś dietę czy po prostu jeść wszystko w dużych ilościach. A jak dietę to jaką stosować. Liczę na odpowiedź

[23Viper23]

Pierwszym krokiem bedzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz 300 kcal