3 odpowiedzi w tym temacie

[Maniek09]

Siemka, obecnie jestem na nito diecie ktora obowiazuje mnie do zjedzenia 3k kcal dziennie ok. 140g bialka 400g wegli oraz ok 60g tluszczu. Chodzi o diete na mase. Nietkorzy mowia zeby lepiej na poczatku jesc wszystko w jaknawiekszej ilosci zeby tylko przytyc a pozniej na redukcji wytnie sie caly tluszcz ktory zrobilismy. Ja obecnie staram sie jesc jedzenie typu , kurczak, makaron, ryz, jakies jogurty itp. Ktora opcja by byla lepsza ? mam 189 wzrostu i 78kg wagi wiek to 16 lat. Dziena

[Grammatikk]

Skąd wiesz że twój organizm aby masowac potrzebuje 3 tys kalorii? Białka dałbym 20/30g więcej dziennie, tłuszcze do wagi.

 

Najlepsza opcja to powolne masowanie bez nadmiernego zalewania tłuszczem bo potem nie musisz sie katowac 3 miesięcznymi redukcjami...

[Mateusz95]

Moim zdaniem lepiej zbuduj dobrej jakości mięso.

Szkoda czasu później na długie redukcje.

Jedz tak jak do tej pory, czasami wrzuć coś dla urozmaicenia

[23Viper23]

Jaka jest twoja waga?

Ja bym sie skupił na wyliczeniu zapotrzebowania i według tego określał ile musisz zjeść kcal.

Zapotrzebowanie Kaloryczne