5 odpowiedzi w tym temacie

[Bica0915]

chcialbym dowiedziec sie jakimi cwiczeniami (najlepiej bez przyrządów) moglbym poprawic wyskok . mam 16 lat 182cm 73kg (jesli to ma znaczenie) cwicze okolo 4 razy w tygodniu zalezy mi na poprawie skocznosci o okolo 10-20cm
z gory dziekuje

[Grammatikk]

Dla zielonych:

1. Wyskoki z jednoczesnym podciąganiem kolan do klatki piersiowej, ręce na karku                
2. Wznosy łydek                
3. Marsz wypadami w przód z piłką lekarską nad głową                
4. Ćwierćskoki dotykając piłką do ściany              
5. Skoki na wyprostowanych nogach, jak najwyżej, stopy do góry                
6. Przeskoki nad piłką lekarską - prawo, lewo

 

Dla weteranów:

1. Wypady ze sztangą na ramionach - przód, skos, bok               

2. Brzuszki                
3. Wyskoki ze sztangą na barkach z półprzysiadu                
4. Grzbiety                
5. Ćwiczenie na atlasie- mm. pośladkowe i dwugłowe                
6. mm. skośne brzucha                
7. Wyskoki z gryfem na ramionach - pięty do pośladków

 

Trening 3x w tygodniu  po 1 serii każdego ćwiczenia do kompletnego zmęczenia.  

[ARRICHION]

ja robiłem trening tego ziomka i poprawilem jakies 20 cm

 

[Paweł Kasprzak]

ARRI a ile go robileś?

[ARRICHION]

jakies 3 miesiace, chciałem wsady robic na kosza i musialem poprawic wyskok:) zaobserwowalem jeszcze  poprawe przyspieszenia dynamiki i ogolnie szybkosci

[Grammatikk]

Normalka po tego typu treningach.