Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Chciałbym ułożyć sobie dietę

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

2 odpowiedzi w tym temacie

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Chciałbym ułożyć sobie dietę

Witam chciałbym ułożyć sobie pożądna diete ;D wiek 25 lat wzrost 188 waga 95 kg ćwiczę od 1 roku

Użytkownik
1178 postów
Pomógł: 8

18
Neutralna

Lokalizacja:Kwidzyn
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
Staż [miesiące]:Ponad rok
Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym ułożyć sobie dietę

Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: KLIK a następnie określ czy chcesz przybrać na wadzę, czy chcesz redukować - wszystko masz napisane w tym temacie. Później dobierz sobie macroskładniki na takim poziomie:

Białko - 2-2,5g/kg masy ciała

Tłuszcz - 1g/kg masy ciała

Węglowodany - reszta zapotrzebowania

Powodzenia, jeśli czegoś nie będziesz wiedział to pisz tutaj śmiało

Dziennik Treningowy

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Grammatikk

~~Zabanowany(a)~~
19491 postów
Pomógł: 223

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
Wzrost [cm]:193
Pas [cm]:85
Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym ułożyć sobie dietę

Na początku to ty określ jaki jest cel tej diety redukcja czy masa? Potem możesz skorzystać z tego co napisał Kasza.

Mateusz Pawlak

Wróć do Dieta

Podobne tematy

Temat	Forum	Autor	Podsumowanie	Ostatni post
Jak sobie poradzić w pociągu ? 1 2 3 4	Samoobrona		70 odpowiedzi 9424 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Jak ułożyć trening, żeby nie przybrać na masie? Ćwiczę na siłowni ale czuję, że bezsensu ;/	Trening dla początkujących		3 odpowiedzi 4620 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Kreatyna jak ułożyć trening bez dostępu do siłowni (na 3 tyg urlopie)	Odżywki i Suplementy		4 odpowiedzi 1892 wyświetleń	Ponad rok temu przez
jak rozplanowac sobie 300 tabsów mety	Sterydy i Prohormony	Guest_hudy ale byk_*	9 odpowiedzi 1240 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Chciałbym zaczać ćwiczyć	Trening dla początkujących		4 odpowiedzi 725 wyświetleń	Ponad rok temu przez